Ile kreatyny na dzien?

Witam. Pytanie jak w temacie. Mam kreatyne w proszku a dokladniej fosforat 7000mg. Waze 107 kilogramow, wiek 30 lat. 184cm wzrostu. Na klate 170 na biceps 75. Trenuje od stycznia 2015. Wczesniej przerwa 9 lat po 6 latach treningow za malolata 13 do 19 ostro I duzo rozne dyscypliny glownie silka. Nigdy nie bralem niczego. Pierwsza moja odzywka w zyciu. Z genow raczej grubasek ale przerobione za malolata wiec teraz troche w boczkach tluszczu ktorego ciezko sie pozbyc pozatym sylwetka 5 na 10 (jesli 10 to kulturysta na wystepach). Czy 10g dziennie jest maks czy wiecej moze dac lepszy lub szybszy efekt? Na silke 5x w tygodniu. Klata, bula, plecy, barki, nogi brzuch. Po 1.5 do 2 godzin dziennie. Poza tym 8 godz w pracy podnoszenia od 5 do 30kg kilkaset razy na dzien. Raczej na plecy I barki. Z gory dzieki?

Jak koledzy wyżej.

Tak. Nic więcej. Osobiście na redukcji jestem w stanie trzymać takie same ciężary jak na masie, po mimo tego, iż moja wartość energetyczna się zmniejsza prawie o połowę. Napisałeś, że masz wspólnego ze sportem duży okres czasu, a nade wszystko zadajesz takie pytania jak nowicjusz.

wystarczy w zupelnosi te 10g,
co Ty robisz na silowni 2h trenujac jedna partie dzienie?
spory masz ten biceps

Wystarczy 10g.Jednak poczytaj jeszcze o treningu bo chyba kiespko to wygląda

Glownie trening silowy malo powtorzen duzym ciezarem I dlugie przerwy ale kilka cwiczen kazdo po 3 - 4 serie. Od 9 do 12 serii w sumie i jedna dwie pompy na koniec.

to max godzine powinno Ci zajmowac,

Biceps nie za duzy, 44.5 ale te 6 lat na silce za malolata to glownie biceps. na osiemnastke zajalem 1 miejsce w armwrestlingu miedzywojewodzkim do 18 roku zycia i drugie w otwartej dla doroslych. Pozdrawiam.

Biceps nie za duzy, 44.5 ale te 6 lat na silce za malolata to glownie biceps. na osiemnastke zajalem 1 miejsce w armwrestlingu miedzywojewodzkim do 18 roku zycia i drugie w otwartej dla doroslych. Pozdrawiam.

Przerwy 3+ minut

edytuj posty

Dzieki za odpowiedz. Poczekam na wiecej nim zdecyduje. Narazie po 10g. 5 dzien cyklu. Znajomi ktorzy brali lub biora doradzali troche wiecej I rozbijac na 2 3 razy dziennie. Ale bez przekonania bo nie dzwigaja wiecej ode mnie (haha, taki moj wyznacznik).

Jeszcze dorzuce jedno pytanko. Dieta. Co I jak bym nie jadl nie czuje tyle sily co po konkretnym nawpierdzielaniu sie, nawet jesli dostarcze wegle bialko tluszcze w odp ilosci to jak nie czuje napchanego brzucha to pozniej na silce jestem slabszy. Czy to tylko jakis efekt psychologiczny?