Za dużo kalorii???

Witam. Mam prawie 17 lat. Ważę 60kg przy wzroście 183cm, więc jest słabo. Skończyłem rozposywać swoją dietę na masę. Boję się tylko że mam tu za duzo białka, kalorii, ww. Tłuszczami już się nie będę jakoś bardzo zajmował bo je dobre mam rozłożone ( tak myśle :P). A więc rozpisałem sobie dietę na 3 dniową, 1,2,3,1,2,3,1,2,3.. i tak dalej, będę po prostu powtarzał dni. Moje wartości odżywcze w poszczególnych dniach:

1. KCAL: 3250 Białko: 130g WW: 450g Tł:100
2. 3 639 kcal b: 151g ww: 478g tł: 124 g
3. 3 982 kcalb: 167 gww: 414 gtł: 184 g
Ze względu na to że bardzo trudno będzie mi przytyć (przynamnije tak mi się wydaje) bo na co dzień nie ruszam się zbut mało to mysłałbym że taki nadmiar może być ok ale z tego co przeczytałem to może być trochę niezdrowe a nie tyle co nie zdrowe może też wcale masa nie rosnąć z nadmiaru białka. Jak myślicie? Zostawić tak jak jest czy postarać się pozmienjszać b,ww, i kalorie? Martwi mnie tylko to że jak je zmienisze to przed treninigme nie będę miał np, około 100g ww(taki przykład) a ogolnie w poszczególnych posiłkach mam tyle wszystkiego ile potrzeba np. śniadanie około 35-40% wszystkiego a na kolację około 20g białka, bez ww. Bardzo proszę o poradę. Gorąco pozdrawiam!

Nom chyba tak. Dobra dzięki wielkie. Zmniejsze białko przed i po treningiem bo mam ponad 30g a 20g powinno chyba wystarczyć?

Przeprszam za błędy.

Wrzuć ankietę działu i obliczenia zapotrzebowania, białko warto by przyciąć, jednak też warto brać pod uwagę aspekt "ludzki"- ponad 400g węglowodanów, w przeliczeniu np na ryż to ogromna ilość i uwzględniając tu jeszcze białko roślinne, w praktyce będziesz jadł na posiłek np półtora worka ryżu i 100g mięsa, czyli raczej mało "kusząca" proporcja.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-04-08 20:04:05

Nom racja przydałoby się białko przyciąć.

Ale kurczę nie wiem jak :D może dam całą rospiske a pomoglbys mi np je trochę usunąć. Może być? Z tym nie wiem jak to napisałem juz na początku dlaczego.

Wystarczyłoby w 2 u 3 dniu.

Albo dobra może sam dam rade ale czy wystarczy mi trochę ponad 20g białka przed i po treningu? Na kolacją też 20g wystarczy? Pozdrawiam.

Jak Ty uszczuplisz białko, to tam już nic nie zostanie dodaj go trochę, ale zwierzęce białko w tym wypadku do 120, a reszta to roślinne czyli to z ryż/kasz (o to chyba Przemkowi chodziło?)

Czyli w końcu go nie ujmowac? :) czemu miałoby nic nie zostać? :D zostanie myślę i to ponad 120g :D

Czekaj, a ile Ty go masz ? 120 g tak ?

Wklej przykładowy dzien diety w formie zrzutu z potreningu.pl wtedy bedzie łatwiej.