Redukcja

Hej !! Mam do Was ogromną prośbę,czy możecie ocenić moją dietę ? Zależy mi na redukcji, a nie chce wydawać kasy na coś co mogę sama jakoś ogarnąć :) poza tym kto zna lepiej mój organizm niż ja sama . Niżej wpisuję jeden dzień mojego żywienie, jakieś wskazówki, poprawki, rady mile widziane. Pomóżcie mi dobrze ułożyć dietę, żeby kg poleciały w dół :)
Zacznę od tego, że mam 170 i ważę ok 63 kg.
Śniadanie:
* jajecznica/omlet 3 białka+1 całe jajo + pomidor
II śniadanie:
* jogurt naturalny + twaróg +banan
obiad:
*100 g pierś z kurczaka
*25 g brązowy ryż/ makaron
*warzywa
podwieczorek :
100g pierś z kurczaka
* 25 g ryż/makaron
*warzywa
kolacja:
jogurt nat.+ twaróg (80g)


Czy może być taka rozpiska ? Co zmienić, poprawić ? Jem co 3 godziny o stałych porach.

Czekam na pomoc :)


Zmieniony przez - nataliapacocha w dniu 2016-04-08 10:27:56

Daj zrzut w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html będzie bardziej przejrzyście. Na oko coś mało kcal. Zajrzyj do tematu https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html oraz
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html



Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-04-08 10:39:09

Prowadzę dziennik, więc wrzucam zdjęcie :)

Trochę głodówka, dlaczego tak mało tłuszczy? Są lepsze źródła białka niż chude przetworzone serki, jaka daj całe a nie same białka. Trenujesz w jakiś sposób?

Głodówka zdecydowanie nie, zawsze tak jadłam, nie dostarczałam więcej niż 1200-1400 kcal. Ale zdaję sobie sprawę, że powinno być znacznie więcej. Tak.. regularnie chodzę na siłownie. Teraz miałam małą przerwę, ale już dzisiaj wracam na siłownię. Dopiero zaczynam przygodę z ułożeniem samodzielnie diety na redukcję, więc stąd tyle błędów :)

To że nie odczuwasz głodu nie znaczy że nie głodzisz organizmu. Nie wiem ile masz treningów w tyg i jak one wyglądają (trening siłowy, areoby), ale startując z takiego bilansu kcal(pomijając produktu i udział poszczególnych makro w diecie)szybko spowolnisz albo zatrzymasz postępy w utracie tkanki tłuszczowej. Kilogramy jeśli polecą to w dużym % z mięśni które już wypracowałaś, a przecież nie o to chodzi. Nie bój się tłuszczy w diecie śmiało daj 0,8-1g/kg
Nie musisz trzymać się stałych odstępów między posiłkami i nie musi być ich aż tyle, 3-4 wystarczą. Zwiększ kaloryke, dodaj lepsze źródła tłuszczy i daj nowy zrzut


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-04-08 11:46:37

Ok. Ułożę dzisiaj plan sobie uwzględniając Twoje wskazówki, wrzucę i jeśli możesz rzucisz na to okiem :) Dziękuję !! ;)

Dieta cała do poprawy zacznij od podstaw , wylicz zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Następnie wiedz że taka drastyczna obniżka tłuszczu skończy się dla Ciebie źle ( chodzi o zdrowie) . Jak poprawisz jadłospis i uwzględnisz poprawki wrzuć na nowo zrzut.
Pozdrawiam