DT Carmen

2016-03-30 DT Sroda

Aktywnosc: trening silowy + Nordic Walking + mobilizacje

Logistycznie mi dzisiaj pasowalo wykonac trening silowy wiec poszedl:
TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-03-26 Sobota)

Rozgrzewka

1a. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps)
R:10 x 20kg, R:10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg - mialam zaczac od 22kg ale mi sie pomerdalo i zrobilam tez 20kg
10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg - nie moglam dojsc z talerzami, ktore to ostatnim razem uzywalam?
10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg

1b. Push press (4 x 10 reps)
R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg - ostatnia seria wymeczona
10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg
10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka

2. Rozpietki (na pilce) (3 x 12 reps)
12 x 7kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg - 7kg w dwoch seriach szlo fajnie, a to 8kg w trzeciej trzesacymi ramionami robilam
12 x 6kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg
12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 7kg

3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 reps)
15, 15, 15
15, 15, 15 - tu sobie zamowie gumy o roznym oporze zeby progresowac, na ten moment odsuwam sie w kazdej kolejnej serii dalej od drzwi
15, 12, 12

3b. Wznosy ramion w opadzie (jak Dawid Damasik) (3 x 15 reps)
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
12 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x 4kg


Kombinowalam z areo. Nie dalam rady pobiec wiec sie przeszlam z kijami ale najpierw wpalaszowalam posilek nr 3, bo mnie zassalo wiec i sie dalej przeszlam, wpadlo 40 min szybkim marszem. Ramiona palily.

Po tym wszystkim to ze 30 min mobilizacji poszlo. Bo raz, ze moja ulubiona, dwa, ze juz wszystko bolalo. Wlasny wybor to masaz przedramion pileczka. Tak mi sie w push press spinaly, nawet od przodu. Musze w ogole bardziej nadgarstek rozciagac, bo palce sztywnieja jak przy lekkim wybijaniu pilka od kosza. Potem wzorzec rece opuszczone. Tutaj moj ulubiony bark z guma na 5 sposobow. I na koniec obszar gora placow. Rolowaniu nie bylo konca. Najszersze grzbietu bolaly.




Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-03-31 00:20:03

2016-03-31 DNT Czwartek

Aktywnosc: rower 1h rekreacja + mobilizacje

Wlasny wybor padl na klatke piersiowa: masaz pilka tenisowa. Dalej wzorzec stojak do przysiadu przedniego. Zrobilam ponownie filmik "Wrist mobility", akurat mowilam o potrzebie lepszego rozciagania nadgarstka do push press. Tutaj tez masowane byly przedramiona wiec idealnie. Na koniec obszar tulow. Zastosowalam rozciaganie z filmiku "Spinal rotation". Byly 3 pozycje w lezeniu na podlodze: jedna jakby szpagat poprzeczny przy scianie + dwie boczne. Bardzo przyjemne. Chetnie do powtorzenia.

Ze co? Ze nie zdaze do lata? Bedzie sixpack jak ta lala







Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-04-01 01:05:03

2016-04-01 DNT Piatek

Aktywnosc: rower 1h rekreacyjnie + mobilizacje

W mobilizacjach powtorka z 18 marca. Wlasny wybor padl ponownie na rolowanie gory plecow szczegolnie najszerszego i oblego plecow ale tez rozciaganie z guma barkow. Potem wzorzec pistolet i tu ulubione rozciaganie kanapowe. Na koniec obszar golenie. Obciaganie i prostowanie palcow, odchylanie tulowia siedzac na goleniach az do oderwania kolan od podlogi. Cos nie utrwalila mi sie ta mobilizacja. Poprosze jeszcze o foty z ksiazki.

Marza mi sie ladne plecki. Z tych mozna uczyc sie anatomii



Micha. Ciagle jem to samo i mi sie nie nudzi. Najwazniejsze dla mnie jest liczenie. Zapewnia dyscypline, a nie stresuje. Lubie strukture.




Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-04-02 01:17:05

2016-04-02 DT Sobota

Aktywnosc: trening silowy + mobilizacja lampartowa

TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-03-29 Wtorek)

Rozgrzewka

1a. RDL (4 x 12reps)
12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg
12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg
12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg

1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps)
12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg - tu zbilam sobie udo, bo prosto z Romana ze sztanga w rekach siadalam do wznosow + ta uciekajaca pilka i w rezultacie juz pod 50kg nastepowal jakis kulawy zarzut jej na uda, musze ja chyba odkladac normalnie na ziemie i sie wsuwac pod nia, bo jak lapy zmeczone to ruchy niekontrolowane
12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg
12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg - jak widac chodzilo zeby robic bez przerwy ta sama sztanga, tym samym obciazeniem

2a. Wykroki chodzone z hantelkami (3 x 15 na noge = 3 x 30reps)
30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - tu musze pilnowac by nie szalec z tempem, bo przejscie zaraz do wchodzenia na lawke to zawrot glowy
30 x 4kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg
30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 5kg

2b. Wejscie na lawke (stolek) z hantelkami (3 x 15 na noge = 3 x 30reps)
30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 5kg
30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 4kg
30 x cc, 30 x cc, 30 x cc - juz bylam zrypana wykrokami wiec lecialam z ciezarem ciala

3. Przekladanie pilki fitness - brzuch (30 reps)
30, 30, 30
30, 30, 30
30, 30, 30

Bez areo tylko mobilizacja. Dzisiaj znowu przedramiona ciagnely od sztangi. Wiec w ramach wlasnego wyboru wybralam masaz pilka tenisowa. Dalej wzorzec wykrok. Wykonalam reverse ballerina wg filmiku:



oraz rozciagnie kanapowe. Na zakonczenie obszar staw skokowy, stopa, palce wykonalam masaz pileczka podeszwy o podloge stojac.




Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-04-03 00:47:40

2016-04-03 DNT Niedziela

Aktywnosc: rower 1,5h rekreacyjnie + lampart

Z mobilizacji w ramach wlasnego wyboru poszedl bolesny masaz pilka obszaru nadrzepkowego czyli czteroglowych uda z powodu wczorajszego tluczenia ich sztanga Potem wzorzec wyciskanie i obszar tylu barkow, miesni najszerszych grzbietu, miesni zebatych. Wykorzystalam elementy The simple five way shoulder, Free your ribs + rolowanie naszerszego grzbietu (moje ulubione).

W misce mleko do Latte Macchiato w ramach jednorazowego wyskoku.



Zapomnialam dopisac, ze wymiary pozostaja bez zmian wiec nie wrzucam. Zobaczymy za tydzien. Nic nie zmieniam. Dobrze mi idzie, tak jak jest.


Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-04-04 01:16:12

2016-04-04 DNT Poniedzialek

Aktywnosc: rower rekreacyjnie 1h + rolowanie

Jak pisalam w spamie mobilizacyjnym mam niedoczas prowadzacy do braku ustematyzowaniej mobilizacji (pozostaje freestyle) i byc moze braku treningow. Celem jest trzymanie miski no matter what. Na szczescie na rowerze do pracy codziennie jade.

Szybki update, dni blizniacze, nudne ale potrzebuje tej systematyki we wrzucaniu miski i aktywnosci chocby sie nic w nich nie zmienialo. W ten sposob sie nie posypie w swoim redukcyjnym postanowieniu.

2016-04-05 DNT Wtorek

Aktywnosc: rower 1,5h



2016-04-06 DNT Sroda

Aktywnosc: rower 45 min




Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-04-09 11:22:36

Nadrabiam zaleglosci dziennikowe.

2016-04-07 DNT Czwartek

Aktywnosc: rower 45 min



2016-04-08 DNT Piatek

Aktywnosc: rower 45 min



2016-04-09 DT Sobota

Na ten moment wrzuce pomiary (po 2 tygodniach od ostatniego pomiaru). Na spadki przypuszczam miala wplyw rowniez kolejna zmienna, ktora sie pojawila ostatnio, a mianowicie nowa robota (w ruchu caly czas) + rower do pracy i z powrotem.
Dzisiaj i jutro nadgonie tez z treningami to dorzuce. Jak juz sie przyzwyczaje w nowej pracy to mam nadzieje, ze dam rade pociagnac treningi rowniez w tygodniu zeby nie zrzucac wszystkiego na weekend. Miske zostawiam jak jest, bo mi sluzy





Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-04-09 11:51:23

Ładnie ładnie. Miło patrzeć na taka tabelkę :)

Dzieki, tylko spojrz kochana, ze ona idzie od 2015 Takze tego, troche mi zeszlo... Pamietam jak kiedys radzila Obli jednej dziewczynie cos w ten desen: "nie kombinuj, nie rozkminiaj, rob swoje". U mnie sie to spawdza idealnie. Tyle, ze ja mam z czego zrzucac.