DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

ey, ja PKP/PB/MPK, PKSu nie lubie



Gratuluję dziki dziku!!!

Gratulacje BB!!

Dziękuje Wam :)

Dzień 391,392 Czwartek ,Piątek 31.03 -1.04
Dni nietreningowe.
Odpoczynek przed nowym planem , zwykły Split 3x w tyg,

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10> 8 >6> 6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 4x max
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10<8=8<6

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6<6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 10 <8<6<6
- Szrugsy 3x - 20-15 powt
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z supinacją 12 10 8 6

Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6<6
-Wykroki 3x 12x
-Martwy na prostych 4x 10<8 8 <6
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Uwagi mile widziane :)

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Makaron Penne pełne ziarno +tiliapia w sosie czosnkowym +pomidorki suszone +kapusta kiszona
3)Makaron Penne pełne ziarno +tiliapia w sosie czosnkowym +pomidorki suszone +kapusta kiszona
4)Twaróg półtłusty +cebulka+jogurt naturalny +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g
Foto szamy:


Dzień 393. Sobota 2.04
Od Poniedziałku nowy plan, a dzisiaj jeszcze sobie pomachałem dla rekreacji

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Alpro soya waniliowe w kartoniczku nawet smaczne %) +wafle ryżowe +ser gouda+kabanosy+warzywa
3)Ryż jaśminowy+krewetki smażone na maśle z pietruszką

Trening:
Po 1/2 ćwiczenia na partię ( oprócz nóg %) )

Suple:
Activlab Creatine Powder 10g
Foto szamy:


Dzień 394. Niedziela 3.04
Dzień nietreningowy.
Skończyła mi się kreatyna, robię chwilowy off od niej.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ziemniaki +karkówka zapiekana z pieczarkami i kapustą kiszoną
3)Ziemniaki +karkówka zapiekana z pieczarkami i kapustą kiszoną + kilka kawałków ciasta

Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:



Dzień 395. Poniedziałek 4.04
Dzień treningowy.
Trening super, zadowolony jestem, klatka skatowana poręcze fajnie weszły.

Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +jajecznica +warzywa
2)Ziemniaki +karkówka zapiekana z pieczarkami i kapustą kiszoną
3)Ziemniaki +karkówka zapiekana z pieczarkami i kapustą kiszoną
4)Ziemniaki +karkówka zapiekana z pieczarkami i kapustą kiszoną
Trening;
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10x 61, 8x66kg 6x 71 6x 76kg
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x 10x 21,5kg na hantlę
- Rozpietki na lawce skośnej 12x11,5kg 12x 11,5kg 10x 14,kg 10x 14kg
Triceps:
- Pompki na poreczach 4x max
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x29kg 8x 31,5kg 8x 31,5kg 6x 34kg
+10min aero
Suple:
Brak

Chciałem pisać, ze ładujesz kretę zeby energii na rodzicielstwo już zbierac, a tu brakło



Soja waniliowa całkiem spoko bo dobrze słodka jest, z 13% cukru chyba, dobrze kojarzę?

Pawle nawet na skład nie patrzyłem, tak jakoś chciałem spróbować co to w ogóle jest %)
Kretę będę jeszcze ładować w maju co może %) Może tym razem jabłko.

Aj, ale tu smacznie... Strach zaglądać bo głód od radu człowieka dopada ;)

Sosna, dziękuję , u Ciebie też szama elegancka no i forma :)

Trochę było przestoju, ale cisnę cały czas.
Przyszły tydzień foty bedą na 200%, Obecnie nie posiadam żadnych supli /witamin nic.
Siła fajnie poszła w gorę w MC i wyciskaniu na klatkę.

Nie będę szczegółowo pisał każdego dnia bo bym się nie wyrobił do późnego wieczora, a o 20:30 mecz Barca -Valencja.
Smutki po odpadnięciu z LM już minęły humor wrócił , teraz trzeba walczyć o pozostałe 2 puchary
Wrzucę foty szamy co szło i po krótcę streszczę co było w misce

ze słodkich rzeczy : - wpadły lody (rożki,magnumy,kaktusy , trochę czekolad)
dużo placków owsianych z masłem orzechowym
dużo ryżu makaronu z piersią/ szynką wieprzową,
dużo warzyw . dużo twarogów owoców ryb jajek ,
wpadł kebab frytki
Także przerwa w dzienniku była ale nie w treningach. :)
W Maju zarzucę kreatynę, może połącze ją z Kumite skoro podobno petarda ,a Firestarter był kozak :) ( Koniu też :D )

Dzień 408: Niedziela 17.04
Dzień nietreningowy.

Na śniadanie parówki z drobiu, no bez kitu ostatni raz jadłem w Budapeszczie 1.5 roku temu, taka ochota wczoraj naszła że szok.
Wiadome,że sam syf ale raz na jakiś czas można
Na obiadek kasza kuskus przysmazona na maśle z pietruszką i marchewką oraz czosnkiem. Plus zmielony dorsz i usmazony w formie kotlecików. - Petarda !
Oraz upieczone - fasolowe ,,blondie'' z przepisu SFD- smakuje tak samo dobrze jak z fasoli czerwonej .
Dieta :
1)Parówki drobiowe +chleb (niby z mąki żytniej ) +warzywa +keczup / musztarda
2)Kaktus lód - smak dzieciństwa, ale teraz to już nie to samo
3)Kasza kuskus z masłem czosnkiem marchewką + kotleciki z dorsza + kapustka kiszona
4) Ciasto ,,Blondie''
5)Kakrówka smazona + warzywa
Trening;
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy : - Ogólnie przegląd tego co było szamane




Tatar jadłem pierwszy raz, jakoś na myśl surowe mięcho byłem sceptycznie nastawiony, ale smaczny był i weszło spoko

Oj tam, parówki od czasu do czasu nie zaszkodzą ;) Też się u mnie pojawiają, staram się wybierać te najlepsze jakościowo. Pamiętam, że za małego wcinało się takie prosto z lodówki maczane w słoiczku z musztardą... Ale wtedy były jakieś takie smaczniejsze, jak wszystko zresztą ;)

też czasem wciągam z fileta, szynnki, ew piratki lidlowskie, te mają neinajgorszy skład(rw teorii)


Za tatara plus!