prośba o ocenę diety i planu

Ok będę robić tak jak było w planie, chyba że dodać serię rozgrzewkową bo nie robię?

Dziś był trening A.
Przysiad bułgarski z hantlami 2x15
15x8kg
15x8kg
Wypady 2x15
15x8kg
15x8kg
Wyciskanie sztangi skos góra 2x15
15x12,5kg
12x12,5kg
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15
15x25kg
15x25kg
Wznosy tułowia z opadu 2x15
Plank 1x120s
i zrzut

Może dziewczyny powiedzą inaczej ale moim zdaniem przy tych ćwiczeniach z takim ciężarem jaki masz obecnie serie rozgrzewkowe są zbędne :) Jeszcze trochę i dołożysz serii i obciążeń i będzie dobrze :)

a dlaczego? ja uważam, że zawsze nalezy zrobić przynajmniej jedną serię rozgrzewkową z malutkim ciężarem

Dlatego napisałam ze może będą inne opinie. :) Trochę na zasadzie ze skoro mięśnie są tak słabe jeszcze żeby brać większe ciężary w seriach zasadniczych to taka rozgrzewka może się odbić na nich (brakiem sily) ale mogę się mylić.

możliwe, że ciężar zjedzie w dół (chociaż jak mówię, ciężar ma być minimalny), ale po prostu będzie bezpieczniej. rozgrzewka jest ważna dla stawów i mięśnie, a samo potruchtanie na bieżni, parę skipów i pajacyków, jakieś wymachy nie wystarczają


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-04 19:29:39

Ciężar nie zjedzie w dól. Wyobraźcie sobie sytuację, że robicie np. WL z ciężarem 50kg na powiedzmy 6 powtórzeń. Jeśli zaczniemy od rozgrzewki pt. 5-10 min lekkiego cardio i podejdziemy do sztangi 50kg to podniesiecie taki ciężar? Nawet jeśli to na mniejszą ilość powtórzeń. A jak się zrobi rozgrzewkowe serie i dojdzie do obciążenia stopniowo to jak najbardziej seria będzie do zrobienia (oczywiście mówię tu o osobach, które takimi ciężarami operują). Rozgrzewka to nie tylko wzrost temperatury ciała, ale przygotowanie stawów do obciążeń, pobudzenie mięśni oraz przygotowanie układu nerwowego.

Tutaj mamy mniejsze obciążenia, ale też osobę, która ma mniejszy staż i się uczy techniki ćwiczeń i w ogóle trenowania. Serie rozgrzewkowe są potrzebne czy to z cc czy z mniejszym obciążeniem. Nie chodzi tu o zmęczenie mięśnia, ale właśnie na przygotowanie ich do treningu. Do tego dochodzi dodatkowo kwestia wyrobienia sobie nawyku i czucia mięśniowego. Po jakimś czasie już czuje czy ciało jest wystarczająco rozgrzane i gotowe do pracy.

Zrobłam serie rozgrzewkowe dzięki za odpowiedzi Chodzę a siłownie zaraz po pracy a wracam rowerem więc przynajmiej od pasa w dół jestem dobrze rozgrzana,.

Trening B.
Martwy ciąg 2x15 - kombinowałam jak koń pod górkę, muszę sie w kocńu przełamać i iść na salę z wolnymi ciężarami bo z kettlami mi jakoś to nie idzie i nie ma jak dobrać ciężaru
2)10x44,15x36
1)15x30, 15x30
Wyciskanie hatlii stojąc 2x15
2)15x6,15x6
1)15x5,15x6
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15
2)15x30,12x30
1)15x25,15x30
Wykroki z hatlami 2x15
2)15x8,15x8
1)15x8,15x8
Przywodziciele a maszynie 2x15
2)15x42,15x42
1)15x42,12x42
Uginanie nóg siedząc
2)15x30,15x30
1)--------
Rozpiętki a maszynie 2x15 -zamieniłam na rozpiętki na ławce z hantlami
2)15x5,15x5
1)15x10,12x15
Unoszenie nóg w zwisie
2)2x15
1)2x10

i nawet podciągnęlam się na gumie parę razy a myślałam że nie dam rady

Wczorajszy trening i dzisiejsza miska

Przysiad bułgarski z hantlami 2x15
3) 15x8, 15x8
2) 15x8, 15x8
1) 15x8, 15x8
Wypady z hantlami 2x15
3)15x8, 15x8
2)15x8, 15x8
1)15x8, 15x8
Wyciskanie sztangi skos góra 2x15
3)15x8, 15x8 (zamieniłam na hantle)
2) 15x12,5, 15x12,5
1) 15x12,5, 12x12,5
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15
3)15x25, 12x30
2)15x25, 15x25
1)10x30, 15x25
Wznosy tułowia z opadu 2x15
Plank 1x120s

Na jakiej wysokości powinna być noga zakrocza w bułgarze? Próbowałam bardziej ją uginąć, ale nie za bardzo mi to wychodzi. Zastanawiam się czy nie opieram jej za nisko.

Noga zakroczna jest oparta o ławeczke zazwyczaj. Standardowa ławeczka ma 45 cm i sięga tak do kolana. Czasem stawia się noge niżej np. Na stepie. Nie jest to błąd ale na pewno ułatwienie.

Spróbuje następnym razem a różnych wysokościach, ale jak popatrzyłam a filmikach to chyba źle opieram stope.
Dzisiaj na siłowi a jednej sali jakaś awaria więc trochę improwizowałam.

Trening B.
Martwy ciąg 2x15
3)15x30,15x40 - ze sztangą o wiele wygodniej niż z kettlami, poprzednim razem bolały mnie trochę plecy jak teraz będzie ok to następymrazem dołożę
2)10x44,15x36
1)15x30, 15x30
Wyciskanie hatlii stojąc 2x15
3)15x15,15x15 sztanga zamiast hantli
2)15x6,15x6
1)15x5,15x6
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15
3)15x25,15x25
2)15x30,12x30
1)15x25,15x30
Wykroki z hatlami 2x15
3)15x8,15x8
2)15x8,15x8
1)15x8,15x8
Przywodziciele a maszynie 2x15
3)-------------------
2)15x42,15x42
1)15x42,12x42
Uginanie nóg siedząc
3)15x35,15x35
2)15x30,15x30
1)--------
Rozpiętki a maszynie 2x15 -zamieniłam na rozpiętki na ławce z hantlami
3)------------------
2)15x5,15x5
1)15x10,12x15
Unoszenie nóg w zwisie
3)2x15
2)2x15
1)2x10
i podciągałam się a gumie - spodobało misię to
3x10
i zrzuty misek