Pytanie o mase pytanie o życie

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 57-58

Wzrost : ok 168

Cel treningowy : 4-6 kg+

Staż treningowy na siłowni : rok i 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : czasami gry zespołowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt na siłowni + sw

Dieta : zabawa w odkurzacz

Przeciwskazania medyczne : skolioza, płaskostopie, miękkośćkości

Zażywane suplementy : whey 100 (białko)

Ostatnio przerabiany plan: focus klaty i nóg, po za tym sw głównie pod sylwetki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg(1 prawidłowy), martwy( unikam ze względu na skolioze), wyciskanie na płasko 80kg (3 prawidłowe).

Witam, na wstępie przepraszam jeśli post jest umieszczony w niewłaściwym dziale. Jak w ankiecie moim celem jest przybranie paru kilogramów, stąd moje pytanie jakie suplementy polecacie?
Myślałem nad sfd'owskim mass activatorem bądź nad mutantem z pvl, zaznaczam że akurat na suplementach słabo się znam.
Koszty, liczy się efekt, jednak zestawy za 500 zł nie są w moim zasięgu maksymalnie mogę przeznaczyć 350 zł.

Budowanie masy mięśniowej jest procesem bardzo wolnym i trzeba być wytrwałym żeby tą masę budować, ale sama wytrwałość nie wystarczy. Do budowania masy mięśniowej potrzebne jest metodyczne podejście czyli ułożenie odpowiedniego planu treningowego, diety, dbanie o regenerację i regularne kontrolowanie postępów.

I w budowaniu sylwetki nie ma rzeczy ważnych i ważniejszych, wszystkie muszą być jednocześnie przestrzegane. Nie ma progresu bez dobrej diety, a z dobrym treningiem. Te czynniki muszą jednocześnie być przestrzegane żeby się rozwijać.

Suplementacja może się okazać pomocna na każdym etapie kształtowania sylwetki jednak żeby prawidłowo dobrać suplementację do bieżących potrzeb musimy ściśle kontrolować naszą dietę, nie wystarczy jeść dużo i dokładać suplementy. Szanujmy swoje pieniądze, które wydajemy na suplementację i dobierajmy ją pod aktualne zapotrzebowanie. Jak wyliczymy co danego dnia zjedliśmy i czego nam brakuje to wtedy dobieramy odpowiednią ilość suplementu czy to białka, węglowodanów, tłuszczy, których nam brakuje do uzupełnienia dziennego bilansu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 14:54:28

Ale dietę masz policzoną i przestrzeganą ? Bo po tym co wpisałeś przy diecie niewiele wiadomo. Opisz coś więcej.

Staram się jeść zdrowo i dużo tak by wytworzyć dodatni bilans kaloryczny

Suplementy są uzupełnieniem diety, a skoro jesz na oko to nie wiesz jakie masz w niej braki
Możesz wrzucić co jesz do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wkleić zrzut.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-02 16:31:46

Musisz do tego podejść bardziej skrupulatnie jedzenie na oko i kupowanie suplementów mija się z celem bo nie wiesz co i w jakich ilościach uzupełniać.