Trening na masę czy na redukcję? Kombinacja?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 77

Wzrost : 182

Cel treningowy : Zrobić porządek z brzuchem i klatką piersiową,ogólnie poprawić sylwetkę

Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chodzę na siłownię

Zażywane suplementy : białko

Siemanko dziki :P

Nie wiem co robić przy moim obecnym stanie. Na brzuchu zebrało się trochę tłuszczu. To samo z klatką piersiową a szczególnie na sutkach(beznadziejnie to wygląda). Zawsze byłem typem chudzielca. W liceum przybrałem na wadze, ale raczej takiej czystej masy mięśniowej,chodziłem na siłownię, dobrze się odżywiałem. Po maturze zaczęły się długie wakacje i złe odżywanie. O to efekty :/ Czy powinienem robić normalną dietę na masę ale wkładając do treningu 5-6 treningów aerobowych czy może robić dietę redukcyjną? Zdaję sobie sprawę, że nie bardzo jest z czego redukować, ale głównie zależy mi na kracie na brzuchu i dobrej klatce. Co sugerujecie? Jak się za to zabrać?

Ogólnie po sylwetce niewiele widać ale trzeba by nieco masy mięśniwowej dołożyć. Jeśli natomiast chciałbyś odsłonić brzuch trzeba by było redukować ale nie wiem czy coś zostanie po redukcji z tego co masz.

Nie dało by rady, gdybym zastosował duże obciążenie, dietę masową, ale bez przesadnej nadwyżki kalorycznej, obciął trochę tłuszczy, a dołożył białka i stosował cardio 5-6 razy w tygodniu?

Niestety nie

Rób rotacje kcal, gdzie bilans będzie wahał się w granicach zera/lekkiego plusa i możliwe, że coś tam zrzucisz.

Czyli iść w masę? Co byście mi teraz doradzili w te 12 tyg zrobić? Bo okres 3 miesięcy to naprawdę dużo.Wierzę,że jestem w stanie naprawdę dobrze wyglądać na lato


Zmieniony przez - Hyszpan w dniu 2016-04-02 20:00:03

12 tygodni w pracy nad sylwetką to bardzo mały okres. Jeśli zależy Ci na jakimś sensownym wyglądzie na wakacje to receptę dostałeś wyżej. Bilans w granicach Twojego zapotrzebowania i trening siłowy pozwoli zrobić lekką rekompozycję ciała. Ale tutaj dieta ma zasadnicze znaczenie jak nie będzie na 100% to efektu nie będzie.