Redukcja u Therapeutki

20.03.2016 trening

TRENING A

1) Wznosy nóg z leżenia 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (niby lekko idzie, chociaż mam momentami problemy z utrzymaniem równowagi)
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką)
4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (momentami nie łapię równowagi, chociaż robię to dokładniej, zgodnie z zaleceniami i "nie odbijam się od podłoża")
5) wznosy z opadu 2x15 [5 kg]
poprzednio: 3 kg (tutaj też pracuję nad techniką, bo czasami bolą lędźwie)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20
poprzednio: 2x20 (skupiam się na powolnym opuszczaniu, pod koniec jest ciężko)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (w końcówce jest zmęczenie, ale dobijam do 15 powtórzeń)
8) Pompki w podporze tyłem 2x15
(tu moje pytanie, można dołożyć obciążenie?)

Miska:

5) wznosy z opadu 2x15 [5 kg]
poprzednio: 3 kg (tutaj też pracuję nad techniką, bo czasami bolą lędźwie)

Pilnuj neutralnej pozycji kręgosłupa (miednica delikatnie podciągnięta pod ciało, napięty brzuch, proste plecy)

6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20
poprzednio: 2x20 (skupiam się na powolnym opuszczaniu, pod koniec jest ciężko)

Jak będziesz nagrywała filmy to poproszę też pompki


8) Pompki w podporze tyłem 2x15
(tu moje pytanie, można dołożyć obciążenie?)

A w jakiej pozycji robisz? Spróbuj najpierw nogi położyć np. na krześle albo dużej piłce jeśli masz. I też proszę nagraj.

Wróciłam do świata żywych. W domu nie miałam zbytnio dostępu do internetu, więc wypełnianie dzienników szło jak krew z nosa, dlatego metodą ołówka i kartki zapisywałam wszystko, co zjadłam. Trzymałam się planowo oprócz 4 ostatnich dni, gdzie musiałam lecieć do lekarza. Złapało mnie wielkie zmęczenie, nudności, wymioty, bóle mięśni, potworne bóle głowy (nigdy wcześniej nie występowały), niedobór żelaza oraz TSH blisko granicy, nadmiar estradiolu i estronu. Powodem były zmiana tabletek na plastry, przez które miesiączkę dostałam tydzień wcześniej i trwała ok 13 dni- chociaż u mnie "w normie" były bardzo częste plamienia, ale nie takie miesiączki. Czuję się teraz na siłach, wracam do treningów. Za chwilkę wrzucę zaległe miski i czekam na podpowiedź, czy mam powtórzyć ostatni trening czy zwiększyć ciężary (w końcu) :)

eveline

5) wznosy z opadu 2x15 [5 kg]
poprzednio: 3 kg (tutaj też pracuję nad techniką, bo czasami bolą lędźwie)

Pilnuj neutralnej pozycji kręgosłupa (miednica delikatnie podciągnięta pod ciało, napięty brzuch, proste plecy)

Właśnie staram się cały czas mieć napięty brzuch, muszę pokombinować z tą miednicą jeszcze.

eveline

6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20
poprzednio: 2x20 (skupiam się na powolnym opuszczaniu, pod koniec jest ciężko)

Jak będziesz nagrywała filmy to poproszę też pompki

Oczywiście ;)

eveline

8) Pompki w podporze tyłem 2x15
(tu moje pytanie, można dołożyć obciążenie?)

A w jakiej pozycji robisz? Spróbuj najpierw nogi położyć np. na krześle albo dużej piłce jeśli masz. I też proszę nagraj.

Robiłam jedynie w oparciu o ławeczkę/krzesło, nogi były na podłodze. Nagram, jak wypróbuję robić pompki mając nogi na krześle. :)

A na pewno już wszystko ok? Żebyś nam nie padła jeśli tak to zrób trening na spokojnie na rozruch daj znać jak poszło i dalej będziesz dokładać.

22.03.2016
trening B
1) plank max czas 2x [1:30]
2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko)
3) Wykroki z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko)
4) wiosłowanie hantelką 2x15 [7 kg]
też miałam ochotę ciut zwiększyć obciążenie
5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (ciężko, ale daję radę)
7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 [2 hantle po 7 kg]
(poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg) chyba zdecydowanie najwięcej trudności sprawia
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 [7 kg]



25.03.2016
TRENING A

1) Wznosy nóg z leżenia 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (jest już ok)
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką)
4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (momentami nie łapię równowagi)
5) wznosy z opadu 2x15 [5 kg]
poprzednio: 3 kg (pod koniec lędźwie zaboli)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20
poprzednio: 2x20 (jest okej)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (chyba najcięższe, ale daję radę)
8) Pompki w podporze tyłem 2x15

27.03.2016
Mój ostatni trening, którego nie skończyłam. Od samego początku sprawiał mi trudność, było mi niesamowicie ciężko
trening B
1) plank max czas 2x [1:30]
2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 1x12 [2 hantle po 7 kg]
3) Wykroki z hantlami 1x15 1x11 [2 hantle po 7 kg]
4) wiosłowanie hantelką 2x15 [7 kg]
5) wyciskanie hantli leżąc 1x15 1x13 [2 hantle po 7 kg]
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15 1x7 [2 hantle po 7 kg]
7) uginanie przedramion (biceps) 1x13 1x6 [2 hantle po 7 kg]
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 [7 kg]

eveline

A na pewno już wszystko ok? Żebyś nam nie padła jeśli tak to zrób trening na spokojnie na rozruch daj znać jak poszło i dalej będziesz dokładać.

Według mnie tak, bo w końcu wstałam i nie jestem śpiąca, mogę zjeść porządne śniadanie, apetyt zdecydowanie wrócił :) Dziś wieczorkiem zrobię trening A i dam znać, jak poszło ;)

31.03.2016

TRENING A

1) Wznosy nóg z leżenia 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (jest już ok)
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką)
4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (momentami nie łapię równowagi)
5) wznosy z opadu 2x15 [5 kg]
poprzednio: 5 kg (już nie narzekam na ból lędźwi)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20
poprzednio: 2x20 (jest okej)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 [2 hantle po 7 kg]
poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (chyba najcięższe, ale daję radę)
8) Pompki w podporze tyłem 2x15


I MICHA:

I pragnę dodać, że wczoraj bardzo przyjemnie mi się robiło trening chociaż odczułam wielkie zmęczenie zaraz po. Przynajmniej wstałam jak nowo narodzona. Czeka mnie w przyszłym tygodniu wizyta u endokrynologa (przede wszystkim usg), bo w ciągu ostatnich kilku miesięcy kilka osób z rodziny dowiedziało się, że mają Hashimoto i nade mną też to być może wisi ...

Te komentarze, które masz w nawiasach dotyczą poprzedniego treningu czy aktualnie opisywanego? Jeśli poprzedniego to kasuj stare i dopisuj nowe, żeby było wiadomo o co chodzi. No i dokładaj obciążenia, bo rozumiem że już wróciłaś do siebie i masz dostęp do większych?