Dieta - wiem ile białka,węgli i tłuszczy i co dalej???

poza tym jak nie trudno zauważyć chociażby po tym poście opinie są różne i różne rady, a z racji tego że dopiero się zapoznaję napisałam ot co napisałam :)

hej, wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

carolina3

poza tym jak nie trudno zauważyć chociażby po tym poście opinie są różne i różne rady, a z racji tego że dopiero się zapoznaję napisałam ot co napisałam :)

Carolina, porady typu 30g tluszczy to sa zle rady i koncza sie problemami hormonalnymi. W Twoim przypadku dawanie 2.3g bialka na kg to jest duzo biorac pod uwage, ze o prawdziwym silowym treningu nie ma mowy, no chyba, ze sprzet masz dobry w domu. Nic o Tobie nie wiadomo, nie mamy ankiety nie wiemy jaka jest Twoja historia treningowa, dietetyczna i zdrowotna bo to bedzie determinowac kierunek, a raczej jego poczatek.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: carolina3
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 58,5kg
WZROST: 169cm
OBWÓD RAMIENIA: 25 cm
OBWÓD ŁYDKI: 33cm
OBWÓD UDA: 53 cm
OBWÓD BIODER: 96 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89cm
OBWÓD TALI 78cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84cm

****CEL*************************************************
zbudowanie tkanki mięśniowej, ujędrnienie ciała, pozbycie się zbędnego tłuszczu
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: płaskostopie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak - antykoncepcja

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) oczyszczanie jelit syropem neera 9 dni

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - starałam się racjonalnie odżywiać jednak od ok mc mam duże napady na słodycze(wcześniej potrafiłam się pohamować mimo apatytu) przykładowy jadłospis:
śniadanie:
kasza jaglana 4 łyżki gotowana na wodzie z 1 jabłkiem i cynamonem, później dodaję 0,5 szklanki mleka owsianego + 4 migdały, Kawa z ksylitolem i mlekiem owsianym
II Śniadanie
bułka wieloziarnista z serkiem typu almette i pomidor
Obiad:
szklanka makaronu pełnoziarnistego z suszonymi pomidorami i kurczakiem
lub
kasza z 2 pulpetami drobiowymi +surówka
Kolacja
bułka grahamka z wędliną i pomidorem lub
makaron z warzywami
+ ostatnio codziennie duża ilość słodyczy
4 szklanki wody , 2 zielone herbaty
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
tyję, myślę że głównie od słodyczy które pochłaniam bez umiaru:( w pracy trzymam sie przerw 3,5 h między posiłkami (jem 3 w pracy ) zaś w domu potrafię złapać za byle co i jeszcze dokończyć słodyczami

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

ze względów osobistych na chwilę obecna nie mogę pójść na siłownie, zamierzam ćwiczyć w domu 3 razy w tyg Chodakowską itp


Zmieniony przez - carolina3 w dniu 2016-03-31 18:41:24

1.hm, no cóż. stawiam na to, ze masz napady na słodycze dlatego, że jesz za mało, jedzenie nie jest najlepszej jakości, rzuca się w oczy brak białka.
co do ustalenia makro, czyli zapotrzebowania na białko, tluszcz i weglowodany, musisz zacząć od podstawowej przemiany materii, u Ciebie to ok 1400 kcal
jednak to za mało, tyle potrzebujesz, żeby tylko leżeć i pachnieć, potrzebujesz ok. 2000 kcal
w klasycznym podziale 30%białka/30% tłuszczu/40% weglowodanów wychodzi Ci za dużo białka.
tak więc przyjmij 100-120 g
tłuszcz powinien stanowić przynajmniej 30% Twojego zapotrzebowania (czyli po zaokragleniu 70g), reszta to węglowodany
2. skoro bierzesz tabletki to nie miesiączkujesz. to tylko krwawienie z odstawienia, nie ma nic wspólnego z miesiączką. dlaczego lekarz Ci je zapisał?
3. co do treningu, to niestety, bez siłowego nie osiągniesz swojego celu. programy z youtuba są mało skuteczne, bo to ćwiczenia kardio, nie siłowe. nie zbudujesz na nich mięśni potrzebnych do ujędrnienia sylwetki



Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-03-31 21:43:00

i jeszcze wracając do treningu, masz możliwość skombinowania sobie chociaż gum do ćwiczeń lub jakichś cięższych hantli? bo serio, bez tego cięzko coś osiągnąć. pozostaje jeszcze w sumie kalinestyka (czyli ćwiczenia z obciążeniem ciała), ale jest to trening na drążkach i musiałabyś go wykonywać na dworze, a początki są bardzo trudne

Tabletki biorę ze względu na antykoncepcje. Jeżeli chodzi siłownię to myślę ze ta sytuacja się zmieni w przeciągu 1-2 mcy i na ten czas mogę zainwestować w gumy i hantelki

To lepiej gumy

Została udzielona wyczerpująca odpowiedź.