Posiłek po wieczornym treningu

Witam
Z powodu pracy trening mam dopiero o 18 i czy moim ostatnim posiłkiem może być właśnie posiłek potreningowy około godziny 20??
Posiłek składa się z brązowego ryżu i kurczaka.
Bezpośrednio po treningu piję gainera i po 40 minutach jem ostatni posiłek ,którego wymieniłem wcześniej.
Dodam że robię masę.

Nie tylko może być ale i powinien

Po treningu należy zjeść posiłek

Tak wiem.
Czytałem gdzieś że ostatni posiłek powinien posiadać tylko białko , i do końca nie jestem pewien czy będzie dobrze tak jak to robię.
Ten gainer też ok ? Czy lepiej po treningu dać od razy posiłek a gainera wrzucić gdzieś wcześniej w ciagu dnia?
Czy tak jak jest jest dobrze?

Po treningu zawsze jedz węgle. Jeżeli nie zjesz węgli przed snem to może nie wydzielić się melatonina.

SPokojnie pij gainera i jedz normalny posiłek potreningowy . Dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę działu i wrzucił jadłospis w takiej formie : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Ok za chwilę wrzucę

Proszę o porady

Jeszcze dokładnie wypełnij ankietę działu. Nic o Tobie nie wiemy.