Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

namawiać duszek może wielu ale nie każdy się go słucha :) - jaka przyjemność teraz patrzeć na liczby zjedzone, tony dzięki temu przerzucone i na uśmiech na szanownej facjacie :) nie wspominając o poprawie parametrów składu ciała :D

Dzisiejszy trening zaliczony ale czuję że bierze mnie choroba, planuję jutro iść na siłkę ale nie wiem jak się sytuacja rozwinie ... W święta nie będę liczyć michy bo u mnie wszytko w domu jest przygotowywane czysto. Mięcho pieczone, majonez samodzielnie kręcony, przetwory też babci roboty. Za ciastami nie przepadam więc nawet jeśli mi się zachce to zrobię sobie omleta ala szarlotka i będzie git. Do obiadu pewnie będzie kilka kieliszków wytrawnego wina i to tyle z planowanych grzechów . Jeśli choroba się rozwinie to i tak z nich nici a i michy zapewne nie dojem... Na razie wszytko mnie boli , każdy staw i z nosa coś się leje. Tata mnie będzie leczył naparem z imbiru, miodu i cytryny jeśli zaniemogę

Gdybym się nie odzywała to wszystkim forumowiczom życzę Wesołego Alleluja !!! Jedzcie i pijcie a wszytko niech idzie w mięśnie

1.Martwy ciąg 3 serie
Tydz 4 3*5 40% 50% 60%
5*37,5 kg / 5 * 42,5 / 5 * 52,5 kg + 10
Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95%
5* 65 kg / 3* 70 kg / 87,5 kg
Tydz 2 3*3 70% 80% 90%
40 kg (r ) 50 kg (r) 62kg / 70kg / 80 kg
Tydz 1 3*5 65% 75% 85%
57,5kg / 65kg / 75 kg

2.Dzień dobry 5*12
42,5kg*12 /45 kg*12 / 47,2 kg*12 / 50kg * 12 / 52,5kg*12
40kg*12 /42,5 kg*12 / 45 kg*12 / 50kg * 12 / 52,5kg*12 -
35kg*12 /40 kg*12 / 442,5 kg*12 / 45kg * 12 / 47,5kg*12
30kg*12 /35 kg*12 / 40 kg*12 / 42,5kg * 12 / 45kg*12

3.wznosy kolan do klatki 5*15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15

4.Uginanie przedramion młotkowe z sublimacją 3*12 -15
7kg*15/7kg*15/7kg*12
7kg*12/7kg*12/7kg*12
6kg*15/6kg*12/7kg*12
6kg*12/6kg*12/7kg*12

5.Wyciskanie francuskie z hantlami 3*12
5kg*15/5kg*15/6kg*15
5kg*15/5kg*12/6kg*12
5kg*15/5kg*12/5kg*12
5kg*12/5kg*12/5kg*12

Bieżnia - interwały 30 min

Micha na dziś i jutro postna

wódka z pieprzem :)

crewliq

wódka z pieprzem :)

nie lubię ale jak będzie trzeba ...dla zdrowotności ...

Nie zdążyłam edytować i michy wstawić
Posiłek nr 2 rozbity na 4









Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-25 17:24:55

Święta, Święta i po Świętach ... Micha w niedzielę i poniedziałek bez liczenia , generalnie próbowałam wszystkiego nawet sernika, nie czułam wyrzutów sumienia szczególnie
W poniedziałek pojeżdżone z synkiem na rowerach

Trening sobota

1.Wyciskanie leżąc 3 serie
Tydz 4 3*5 40% 50% 60%
5*17,5 kg / 5 * 22,5 kg / 5* 27,5 kg + 8
Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95%
10*20(r) / 5* 32,5 kg / 3* 37,5 kg / 42,5 kg
Tydz 2 3*3 70% 80% 90%
30 kg / 35 kg/ 40 kg
Tydz 1 3*5 65% 75% 85%
27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia

2.Wyciskanie hantli skos 5*15
12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 15 / 15kg * 12
10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 15 / 15kg * 12
10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 12
10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 - ktoś zabrał 12 kg hantle

3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę
14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg * 10 / 18 kg *10 / 18 kg * 10
14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg *10 / 18 kg * 10
14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg *10 / 16 kg * 10
14 kg * 10 / 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 18 kg *10 / 18 kg * 10

+ tabata burpee

Wczoraj był taneczny 1,5 h i potem biegiem na siłownię żeby zakończyć drugi miesiąc Tzn cieszę się że już bliżej niż dalej ale nie cieszę że akurat ten miesiąc się skończył i zaczynają wytrzymki ale już postanowiłam że po konkursie wchodzę na split 4 dniowy . Chyba jestem już nań gotowa

1.przysiad 3 serie
Tydz 4 3*5 40% 50% 60%
20 kg(r) / 5 * 20 kg / 5 * 22,5 kg / 5* 30 kg + 10
Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95%
20kg(r) 37,2kg /45kg /50kg + 5
Tydz 2 3*3 70% 80% 90%
20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg
Tydz 1 3*5 65% 75% 85%
20kg(r) 30kg /35kg /40kg

2.suwnica 5*15
100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 120 kg *15 / 120 * 15 - zmieniłam ustawienie nóg stopy na szer bioder ale kolana i palce stóp bardzo na zewnątrz - miednica już po tanecznym i szpagatach była zmęczona ale ją domęczyłam
100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 130 kg *15 / 140 * 15
90 kg *15 / 100 kg *15 / 110 kg *15 / 115 kg *15 / 120 * 15
80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15

3.uginanie nog lezac 5*10
40kg *10 / 45kg 8 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 - już nie miałam siły dokładać więc wolne bardzo opuszczanie , dynamiczne ściąganie było
40kg *10 / 45kg 8 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10
35kg *10 / 40kg 8 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10
35kg *10 / 40kg 8 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10

4. Hips Trust 4*15 - dodane z powodu zaniku tyłka
55kg *15 / 55kg *15 / 55kg *15 / 60kg *15 - dwójki cierpiały ...
50kg *15 / 50kg *15 / 55kg *15 / 60kg *15
45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15

+brzuch
3* spięcia z talerzem 10 kg nad głową
3* twist z talerzem 10 kg w rękach
3* deska maks

Dziś było już 1,5 h marszu po lesie ok 14 tyś kroków

Michę na wczoraj i dziś :

Posiłek nr 2 dzielony na 4 ( jeden z wołowina , reszta z kurakiem )

ogolnie to nie mam nic do probowania wszytskiego w czasie swiat, ale panie to hcyba zapomnialy, z ew czasie konkursu sa

justyna28

Święta, Święta i po Świętach ... Micha w niedzielę i poniedziałek bez liczenia , generalnie próbowałam wszystkiego nawet sernika, nie czułam wyrzutów sumienia szczególnie
W poniedziałek pojeżdżone z synkiem na rowerach

zła kobieta z Ciebie!


Zmieniony przez - crewliq w dniu 2016-03-30 15:05:14

Babci, która się przy kuchni nastała i z radością czeka na werdykt czy jej się sernik udał ciężko się odmawia Poza tym uważa że jestem zamorzona


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-30 15:22:59

Babcia by Ci mogła wyjechać: "Gardzisz jadłem starej kobiety?" Z Babcią się nie zaczyna.

justyna28

Babci, która się przy kuchni nastała i z radością czeka na werdykt czy jej się sernik udał ciężko się odmawia Poza tym uważa że jestem zamorzona



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-30 15:22:59

zamorzona? :P
nie rozumiem