Dieta na masę do oceny - stoję z wagą w miejscu

Witam. Wszystkie niezbędne informacje o mnie znajdują się w ankiecie ;) Teraz do rzeczy. Stosuję dietę podaną w załączniku od 2-3 miesięcy i przytyłem maksymalnie 1kg. Dieta była sprawdzana i poprawiana przez trenera personalnego (przez internet).

Dla wyjaśnienia:
1 posiłek - śniadanie zaraz po obudzeniu. Najczęściej jakieś musli z mlekiem ze względu na szybkość i łatwość przygotowania. Czas jedzenia też jest mały.
2,3 i 4 posiłek - bułki z wypisanymi dodatkami jedzone przed szkołą/na przerwach. Przygotowywane dzień wcześniej. Jest napisane "szynka", ze względu na sporą częstotliwość zmiany tego oto składnika. Często jest to łosoś (w plastrach), jakaś wieprzowina. To samo z serem. Nie jest to gouda, lecz wybrany ze względu na dużą częstotliwość zmiany tego składnika. Do posiłków często dodaję po bananie.
5 posiłek - jest to obiad, który jest około godziny 17-18 (gdy wracam ze szkoły). Najczęściej jest to bardzo dobrze zbilansowany posiłek i bogaty w węglowodany, białko, tłuszcze jak i witaminy (warzywa).
6 posiłek - od razu po treningu piję 100g gainera SFD Mass Activator + jem omlet z płatkami owsianymi i miodem.

1kg w 2-3 miesiące mnie nie satysfakcjonuje. A więc. Co jest źle w tej diecie? Przecież dostarczane są wszystkie niezbędne makroskładniki, a kalorie wychodzą o 400 poza moje wyliczone zapotrzebowanie na masę. Czy powodem tak małego przyrostu masy ciała może być częste chodzenie za potrzebą (czuję ją po KAŻDYM posiłku, czyli średnio 4-5 razy dziennie).

Dziękuję!

Dieta kiepska.Coś chyba się trener zagapił jak ją poprawiał :)
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij jeszcze raz od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

a po drugie nie wliczaj warzyw mają one bardzo mało kcal i nie ma sensu ich wliczać , schabowy to bardzo dobry zbilansowany posilek? poza tym brak zdrowych tłuszczy, pomyśl o oliwie z oliwek, orzechach, oleju lnianym, awakado. Do szkoły jak nie chcesz brać boxów, to możesz upiec np. kurczaka w piekarniku i dodawać do kanapek zamiast szynki czy tych serów,

@Patryk23si
Dlatego warzyw nie wliczyłem do diety :P
Na obiady wpływu nie mam, bo to wszystko zależy od mojej mamy. Lecz według mnie są to dobre posiłki i zbilansowane ;) Mają w sobie sporo białka, węglowodanów, jak i tłuszczy czy witamin :P Co do boxów, to ja nic przeciwko nim nie mam. Niestety, nie zawsze jest na to pieniądz i czas (jest bardzo zabieganym człowiekiem).

@flex1976
A czy mógłbyś mi dokładniej powiedzieć co jest nie tak, lub co jest dobrze w tej diecie? Jeśli się tego nie dowiem, to dalej będę żył w niewiedzy i dalsze układanie diety nie przyniesie żadnych korzyści.

Dzięki wszystkim ;)

Wszystko jest źle.
Poczytaj informacje zawarte w linkach które Ci podałem.
Ten art już powinien Ci rozjaśnić sytuację:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Dobra. Zdążyłem przeczytać już praktycznie wszystkie arty tutaj w tym czasie :D W 1 zbiorze linków prawie każdy nie działa. 2-gi zbiór właśnie ponownie przerobiłem. Niestety dalej nie wiem, dlaczego np. moja kolacja jest zła (myślałem, że właśnie będzie dobra). Ale nie w tym rzecz. Spodobała mi się dieta stąd - https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html. Zastanawia mnie jak te 2 posiłki zostały zrobione/zmieszane/zjedzone:
1. *ser biały ok. 80 gram [60 groszy]
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 5 gram [20 groszy]
2. *ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram.

Tak po prostu zmieszane i zjedzone? Przecież to musi mieć nieciekawy smak :/


Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-03-29 19:51:50

jak nie zrobisz to nie przekonasz się czy to ma nieciekawy smak. i tak to jest razem wymieszane i zjedzone pewnie. odnośnie boxów to czas zawsze się znajdzie zamiast wieczorem siedzieć przed Tv czy komp można poświęcić te ~40 min na posiłki na następny dzień :P

Zrobiłem coś takiego. Niestety dalej brakuje trochę węglowodanów, lecz dieta, według mnie, już wygląda lepiej. 2-gi posiłek jest wrzucony "na siłę", bo naprawdę nie wiem co jeszcze mogę zjeść żeby te węgle dorzucić. Jakieś propozycje co zrobić z tymi węglowodanami i czym ewentualnie mogę zastąpić ten 2-gi posiłek?
Schabowy ponownie wrzucony "dla uzupełnienia", bo z rodzajem mięsa i jego przygotowaniem na obiad bywa różnie, lecz wartości makroskładników podobne ;)







Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-03-29 22:02:59

o ile mi wiadomo to schab jest droższy od piersi z kurczaka, dużo lepszym i tańszym pomysłem od schabowego będą udka z kurczaka, wątróbka, serca. Niestety te kanapki w szkole to nie najlepszy pomysl, na podbicie węgli możesz sobie jakieś owoce dodać między posiłkami.

Napisałem, że schabowy jest tam tylko symbolicznie. Obiady bywają różne, ale zawsze jest mięso w różnej formie mające mniej więcej tyle samo makroskładników co ten nasz schabowy :P

W sumie racja. Całkowicie zapomniałem o owocach. Ten 2-gi posiłek mogę zostawić, czy lepiej go czymś zamienić?

2 posiłek moze być podobny do trzeciego.