Kreatyna+Gainer

Wiek 17, waga 70kg(mięśen czysty) 176cm.Czwicze rok.Jak rozpisać, jak brać?Co ile kosztuje , jaką kreatynke brać(kaps ,proch czy tab)?

Krayna - proszek, ale nie ma wiekszej roznicy
Dawkowainie:
DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek
lub -na 5gr na noc-bez glukozy

GAJNER:
Dni treingowe:
50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr.
Dni nietreningowe:
50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr

Ale tak jest tylko z "założenia" wszystko zależy od tego jaką masz diete.


Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-10 20:51:02

SOG sie sypie.Dzięki.Zamieżam dużo jeść ,sórowe jajka ,mleko ,ryż itp.Przez ile mam jechać na tym cyklu żeby było widać efekty np 5-7 kilogramowe?

///.Zamieżam dużo jeść ,sórowe jajka ,mleko ,ryż itp.Przez ile mam jechać na tym cyklu żeby było widać efekty np 5-7 kilogramowe?///
Jezli chcesz zeby były efekty poukładaj to wszystko w jedną całosc tak zeby mozna było powiedziec ze masz diere
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

bo bez tego nie licz na wiele, nie wystarczy "duzo jesc"

A co do jajek - nigdy nie na sorowo! Gorzej sie przyswajaja, no i mozesz zatruc sie salmonella

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-10 21:23:16