Propozycja diety - prośba o ocenę.

Witam.
Jestem nowy na forum.
Mam 21 lat i od 2 tygodni chodzę regularnie na siłownię (3x/tyd).
Poza tym od paru miesięcy piję tylko wodę, a także wyrzuciłem z diety białe pieczywo, ziemniaki i słodycze.
Obecnie przy 180cm ważę 85kg i jestem endomorfikiem.
Po rozmowie z trenerem na swojej siłowni uznałem, że nie ma sensu robić na razie redukcji, więc zdecydowałem się zacząć lekko masować.

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2250kcal.
Zauważyłem też, że korzystając z różnych wzorów wynik ten może być rożny, który wzór jest wg Was najlepszy?

Z tego powodu planuje sworzyć sobie dietę opiewającą na 2700kcal na dzień.
Skłaniam się ku Low Carb.
Utworzyłem nastepujący schemat dla mnie:
25% B = 700kcal (175g)
15% W = 400kcal (100g)
60% T = = 1600 kcal (178g)
Czytałem różne fora (w tym wiele tematów na sfd). Widziałem, że zdania co do tej diety sa podzielone.
Niektórzy polecają od początku 30g weglowodanów, natomiast inni 10-15%, czy też 100-150g.
Stworzyłem plan, który mi wydaje się w porządku, jednak chciałbym zasięgnąć rady kogoś bardziej doświadczonego, stąd prosze o wasze zdanie i pomoc.

Co sądzicie o robieniu masy przeze mnie? Planowałem redukcję, jednak trener powiedział, że po zrzuceniu tłuszczu będę chudy i mało umięśniony i z tego powodu lepiej do lutego robić masę, a potem od lutego 2017 do czerwca dopiero redukcję.
Myślicie, że to dobry pomysł?
Proszę o wasze zdanie i pomoc.
Pozdrawiam
Krzysiek


Zmieniony przez - 19km94 w dniu 2016-03-25 23:32:05

Liczyłem jakimś wzorem w internecie gdzie jest napisane, że wynik, który wyjdzie +-3% jest ok.
Nigdy nie mierzyłem na żadnym sprzęcie więc nie wiem ile mam w rzeczywistości


Zmieniony przez - 19km94 w dniu 2016-03-27 16:00:09

Wstaw pełną dietę wg wskazówek,będziemy mogli więcej napisać
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html f
Możesz również wstawić zdjęcie aktualnej sylwetki.

Całej diety na razie nie przygotowałem. Z tego powodu najpierw chciałem się dowiedzieć, czy moja rozpiska:
25% B = 700kcal (175g)
15% W = 400kcal (100g)
60% T = = 1600 kcal (178g)
jest do zaakceptowania, czy też już na tym etapie coś muszę zmienić.
Dietę chcę ułożyć, jak będę wiedział ile kcal i gram mogę użyć.



Zmieniony przez - 19km94 w dniu 2016-03-25 23:49:48

Ułożyłem sobie dietę.
Wyszło mi niestety tylko 2230kcal i nie wiem co jeszcze dodać aby dojść do założenia 2700.
A może lepiej na moim miejscu robić mimo wszystko redukcję i ta dieta jest dla mnie optymalna?
Proszę o opinię i pomoc w wyborze.
Pozdrawiam

Tego nie wiem,nie wstawiłeś zdjęcia.
Jednak jeżeli prowadzi Cię trener to stosuj się do jego zaleceń.

Wstawiam zdjęcia aktualnej sylwetki.
Co do trenera - ćwiczę sam, nie jestem pod niczyją opięką.
Z trenerem odbyłem tylko rozmowę na temat diety.

Początkowo zakładałem 2200 kcal i redukcję, natomiast dostałem radę od niego, żeby wziąć 2700 kcal i do lutego 2017 robić masę, a następne pare msc aż do wakacji '17 dopiero redukcję.

Teraz gdy już dodałem zarówno zdjęcia jak i dietę możecie mi pomóc co wybrać?
Myślicie, że masa z moją wagą to dobry pomysł, czy lepiej mimo wszystko zacząć od redukcji?

zdecydowanie jednak redukcja
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Odejmij od tego ok 500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Moje zapotrzebowanie BMR wynosi 1990kcal.
Liczone na podstawie: 66,47 + 13,7 x waga w kilogramach + 5,0 x wzrost w centymetrach – 6,76 x wiek
Jeśli pomnożę to razy 1,7 (wspólczynnik aktywności, cwiczenia 3x/tyd) to wychodzi ponad 3300kcal, co wg mnie jest całkowicie przesadzone.
Z tego powodu nie wiem ile kcal dziennie powinienem spożywać.
W mojej propozycji diety jest 2230 czy to nie za mało?

Jestem endomorfikiem, nie jem dużo i nigdy nie jadłem za dużo, ale mimo to nigdy nie byłem szczupły.
Nie sądze, żebym dziennie spożywał ponad 3300kcal, to niemożliwe.
Chyba, że jest na to inny lepszy wzór?

A czy po redukcji po przykładowo 3 miesiącach jest szansa, że stracę też dużo mięśni?
Czy przykładowo, gdybym ewentualnie wybrał masę to przybrałbym jeszcze bardziej, czy następowałby tylko przyrost mięśnie przy odpowiedniej diecie?


Zmieniony przez - 19km94 w dniu 2016-03-26 21:10:17

trener zalecil Ci robienie masy przy sylwetce takiej jak na zdjeciu? dobrze rozumiem?
jezeli tak to juz wiecej nie konsultuj sie z nim lepiej , wicej szkody niz pożytku bedziesz z tego mial,

nie wiem co to za wzroz wg ktorego obliczałes ale jezeli mozna mu wierzyc to tak jak Flex napisał odejmij te 500kcal na poczatek i obserwuj organizm , na bierzaco zmiany bedziesz wprowadzal,
kcal nie moze byc za malo bo za chwile nie bedzie z czego ciac, lepiej dodawac aktywnosci np. interwaly
miesa duzo nie stracisz bo go za wiele nie masz, skup sie wiec na zpaelniu zbednego balastu a pozniej z glowa zabierz sie za robienie masy

A co w ogóle sądzicie o diecie Low Carb?
Będzie dobra na redukcję?
Wzorów na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest kilka, a wyniki nie zawsze są takie same.
Z tego powodu nie wiem, od którego wyniku odjąć te 500kcal.
Przy 180cm, 85kg, 3 treningach na tydzień i zapotrzebowaniu BMR na wysokości 1990kcal.
Korzystając z innego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie 2250kcal, ale był to bardziej prosty wzór.
Natomiast przy tym rozbudowanym, gdzie wyszło mi 3300kcal odejmę 500 to wciąż jest 2800.
Myślę, że i tak jest to za dużo.
Widzał ktoś moją rozpiskę diety? Co o niej sądzicie?

Mam też pytanie odnośnie treningu.
Trenuję 3 raz/tyd:
30min na orbitreku i 45min ćwiczeń FBW, czy jest to dobra podstawa, czy też przy redukcji powinienem zwiększyć ilość aerobów?
Dodam, że nie lubię biegać, ale ćwiczenia na orbitreku bardzo lubię, więc chyba mogę tego używać jako alternatywy dla bieżni nie?

jak wyżej -> redukcja, martwi mnie twój wpis ,,Po rozmowie z trenerem na swojej siłowni uznałem, że nie ma sensu robić na razie redukcji, więc zdecydowałem się zacząć lekko masować. " -> ,,Skłaniam się ku Low Carb." low carb jest do redukcji nie do budowania mięśni. wypełnij ankietę i zastosuj się do podanych artykułów wyżej a potem daj to do sprawdzenia. pozdrawiam


Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2016-03-26 22:18:48