odzywki ma redukcje i rzezbe

witam mam 24 lata, 186 cm wzrostu i 96 kg, czesto uczeszczam na silownie i od poczatku roku regularnie biegam dzieki czemu zrzucilem juz 7 kg jednak prosilbym o pomoc w dobraniu odzywek jak dla mnie. z gory dziekuje i pozdrawiam Dawid


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-03-26 13:50:51

A dietę do tego biegania masz czy tak tylko sobie biegasz? Siłowo trenujesz czy chcesz po prostu zrobić z siebie wieszak?

Skupmy się na podstawach a później przejdziemy do szczegółów. Wrzuć rozpiskę diety i ankietę wg regulaminu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 96
Wzrost : 186
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 94
Obwód uda :62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, bieganie( uzaleznione od wolnego czasu, mniej wiecej 4x w tygodniu)
Odżywianie : jem praktycznie wszystko; bez diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie; rzezba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Dieta to najlepsze odzywki, bez tego nawet nie ruszysz

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam