fbw z hantlami do oceny

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 62
Wzrost : 170
Staż treningowy: 1.5roku kalistenika
Obwód pasa 76
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: masa i sila

Plan A
wspiecia na palcach z hantlami 3x (lydki)
przysiady z hantlami 4x (nogi) / Wykroki
wznosy nog pod kąt prosty 3x (brzuch)
wyciskanie hantli na plaskiej 3x (klata)
wyciskanie hantli siedzac 3x (barki)
wioslowanie hantlami w opadzie 4x (plecy) lub wznosy hantli do brody
uginanie rak z lokciem na kolanie 3x (biceps) lub podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem
uginanie nadgarstkow 3x (przedramie)
wyciskanie hantli zza glowy 4x (tricpes)
wznosy barkow 2x (kaptury)

trochę przeładowany

chodzi o za dużo serii ? co wywalic ?

tak, trochę za dużo, dobrym pomysłem byłoby stworzyć plan B

Plan B
wspiecia na palcach 2x [lydki]
wykroki 3x [nogi]
wznosy nog na drazku 3x [brzuch]
rozpietki 3x[klatka]
unoszenie ramion w przod 2x [barki]
wznosy hantli do brady 3x [plecy]
drazek z obciazeniem podchwytem 2x [biceps]
uginanie nadgarstkow 2x [przedramie]
pompki na jednej rece 3x [triceps]

moze byc ?


Zmieniony przez - thescimitars w dniu 2016-03-25 10:31:35

zdecydowanie lepiej

dokładnie pierwszy mocno przeładowany zobacz w temacie podwieszonym jak powinnien wyglądać FBW tu nie chodzi o dużą ilość serii