BCAA w proszku

Witam
Kupiłem BCAA w proszku i mam problem, że bardzo słabo rozpuszcza się w wodzie - czy mogę mieszać np. z białkiem lub czy macie jakiś sprawdzony sposób na spożywanie tego suplementu ?

Przy okazji zapytam czy dobrze dawkuję - ważę 90kg ( 197cm wz ) i biorę 5g rano i 5g przed treningiem ( zazwyczaj popołudniu ).

Z góry dzięki za odp. pozdrawiam

ok już czytam a zapotrzebowanie wyszło mi: Wskaźnik BMR:
2094 kcal

Aby utrzymać wagę:
3612 kcal
15% białka: 542 kcal = 136 g
55% węglowodanów: 1987 kcal = 497 g
30% tłuszczu: 1084 kcal = 120 g

syp od razu do buzi i popij wodą. Proponuje 10g przed treningiem i 10 g przed cardio. Ewentualnie jeśli masz fundusze to możesz dodawać do posiłków w których białko nie jest najlepszej jakości.

ok. dzięki za odp czyli z odżywką białkową nie ma sensu mieszać ? ehhh Ci sprzedawcy...

białko już w sobie ma aminokwasy bcaa, a poza tym bcaa najlepiej stosować przed lub w trakcie treningu, a ty kiedy to białko pijesz?

bialko rano i po treningu.

a areoby kiedy kręcisz?

odżywkę białkową pij wtedy kiedy będzie brakowało białka w diecie
nie stosuj jej cyklicznie

Dobra napiszę może coś więcej o sobie. Generalnie mam 197 cm i ważę 90kg - ćwiczę regularnie od ok. 3 msc. Cel jak chcę osiągnąć jest dość trudny... tzn pomimo, że jestem osobą szczupłą mam trochę brzucha i chciałbym go zrzucić a przy okazji nabrać masy mięśniowej... ( jeśli się da ) Efekt na razie średni bo z brzucha trochę już zjechałem ale przy okazji gubiąc 7kg ogólnej wagi. Najgorsze jest to, że nawet odpłatnie byłem już " specjalistów" niestety praktycznie każdy mówi coś innego :( jeśli chodzi o dietę staram się jej w miarę przestrzegać ale nie zawsze ze względu na pracę mam taką możliwość.

W tej sytuacji polecam najpierw trochę zredukować a później nabrać masy mięśniowej. Dieta tutaj odgrywa dużą rolę.

staram się a wygląda ona mniej więcej tak: śniadanie - jajecznica z 4-5 jaj w tym jedno żółtko + 2-3 kromki chleba z mąki żytniej razowej, obiad makaron lub ryż brązowy + filet z piersi kurczaka/indyka + warzywa ( pomidor, ogórek ) lub ryba np. łosoś, kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym, lub makrela wędzona, rzodkiewka, ogórek itp. między posiłkami owoce ( jabłka, banany ) + warzywa /9 marchewki, ogórki itp. ).

Zacznij od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
czytaj:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety