Plan FBW na masę do oceny.

Witam.
Wiek: 18 lat
Waga: 62 kg (idzie w górę)
Wzrost: 175 cm
Dieta:
K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g

Trening 4 razy w tygodniu.
- poniedziałek i czwartek A
- wtorek i piątek B

A:
- Przysiady ze sztangą 4 x 10
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4
- Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10
- Hight Pull 4 x 12/10/8/6
- Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10
- Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 8\
- Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12
B:
- Martwy ciąg 4 x 10
- Pompki szeroko na uchwytach 20/16/12/8
- Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
- Wiosłowanie sztangą 4 x 10
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8
- Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12

Dobry plan, same konkrety bez zbędnych dodatków i izolacji. Można by było jeszcze coś dorzucić na łydki.
Potrafisz hp wykonać poprawnie technicznie?

Wydaje mi się, że HP wykonuję poprawnie. Na łydki hmm... łydki wyjątkowo mam dosyć spore w porównaniu do np rąk. Coś dodać jeszcze do tego planu czy zostawić tai jaki jest? W sumie są po 4 serie, więc wycisk jest. Jak długo ciągnąć ten plan? 3,4 miesiące? Jeżeli nie potrafię wykonać podciągnięcia nachwytem na drążku to robić negatywy?


Zmieniony przez - 1luki11 w dniu 2016-03-24 21:48:50

Negatywy albo specjalna maszyna robiąca przeciwwagę ew. pomoc partnera bądź specjalne gumy.

co do drazku kup gumę i bedzie ok
a jak nie to negatywy/i z czasem próbuj podciągania

Nie dokładaj na razie nic do planu zostaw jak jest. 4 miesiące na jednym planie to zdecydowanie za dużo spokojnie wystarczy 2 miesiące chyba, że progres będzie stały to jeszcze można później przedłużyć.