Odchudzanie

Witam, chcialbym schudnac poniewaz mam troche zbyt duzo tluszczu.Mam orbiterek w domu i wlasnie sie zastanawialem czy warto na nim cwiczyc oraz jak czesto i jak dlugo a moze jakies cwiczenia z kalisteniki. O odzywianiu czytalem ze w moim wieku wystarczy ograniczyc slodycze pieczywo biale napoje gazowane tluste potrawy itp.(15 lat) A co do spalania tluszczu lepsza bedzie kalistenika czy orbiterek? A moze wymieszane? Jak czesto cwiczyc jaka rozgrzewka i ogolnie jakies rady ? Dzieki z gory za odpowiedzi troche sie rozpisalem ale bardzo mi zalezy ;)

wypowie sie tu ktokolwiek bo widze ze temat znika w glebinach forum..?


Zmieniony przez - OneShooter w dniu 2016-03-24 20:01:42

Gdzie niby przeniesiony do diety na masę? Przeniesiony do odpowiedniego działu czyli gimbazy.

Ten orbitrek zostaw w domu i lepiej idź pograj w piłkę, kalistenikę śmiało możesz uprawiać jakimś sensownym planem

Pomyłka post edytowany.Kalistenikę bym uprawiał ale nie mam planu nie wiem jakiego szukać i jak sie rozgrzewać a boje sie o kontuzje (mam do tego talent) . Nie mam jak sie podciagac a pewnie jak bym mial nie dalbym rady ani razu. Jakis plan polecacie ? Jest to dla mnie bardzo ważne dzięki za odpowiedzi

Czyli już się tu nikt nie odezwie ? no dobra dzięki przynajmniej tobie za pomoc :)

Myślisz że na forum dostaniesz odpowiedź po pięciu minutach? Forum to nie komunikator

Może nie po pieciu minutach ale z doswiadczenia wiem ze im dluzej nie ma odpowiedzi tym wieksza szansa ze juz jej nie bedzie..

siemka

jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B


ale na poczatku zacznij chociaz od tego


Przykładowy zestaw ćwiczeń:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)
2) Przysiady klasyczne (m. ud)
3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu)
4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu)
5) Pompki klasyczne (m. piersiowe)
6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne)
7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem


orbitrek moze byc jak najbardziej, po trneingu siłowym i w dni bez treningu, a dodatkowo inna aktywnosc jak pilka itp

i jeszcze wskazówki co do odzywiania

staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach



Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:


-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

Dzieki, a jesli nie mam dostepu do silowni? ;(

to masz podany ten drugi trening na rozruch bedzie ok

a z czasem wwymyslmy cos nowego

moze jakos ławeczke hantle itp sobie skombinujesz stopniowo

Każda forma ruchu ma wpływ na sylwetkę , zakładając ze twój system żywienia obecnie jest poprawny, to czy to będzie koszykówka , czy rolki , czy wf , czy godzina na orbitreku wszytko ma wpływ na zmianę składu ciała