Oceń diete :)

Witam jestem początkujący jeśli chodzi o diety, ćwiczę od dawna mało ważę, obliczyłem tdee 3170.2 i dodałem na równę 3500 ponieważ chcę przytyć, złożyłem przykładową dietę na jeden dzień.
Pytanie, czy jest dobra do tego celu :D

Otwieraasz kolejny temat ...spamując tym samym

Średnia ta dieta. Wywal Płatki Kukurydziane i zastąp je owsianymi. Wywal chleb pszenny i zastąp go razowym. Polędwice wywal wszystkie - zbyt wysoko przetworzone. Chałwę i budyń wywal ze swojego jadłospisu na amen, tak samo frytki smażone.

I podawaj produkty przed obróbką termiczną


Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-22 19:20:39

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).

dlaczego chałwa i budyń odpada?

i czym zastąpić polędwice na kanapkach?