Trening pod kierunkiem rion

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

Właśnie to zauważyłem i zrób tak wyrzuć z B szrugsy i daj podciąganie wzdłuż tułowia z rączkami wyciągu dolnego. Załatwisz i barki i ruszysz kapturem

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Bryxon

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11600

Zamiast wyciągu dolnego mogę użyć po prostu sztangi ? lepiej mi wchodzi jakoś sztanga niż wyciąg

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

Sztanga nie do końca się dobrze sprawdza. Nie polecam sztangi chyba, ze w skróconym zakresie ruchu. Hantle, wyciąg dolny albo ze sztangą high pull

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Bryxon

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11600

Zaczynam od ciężaru rozgrzewkowego oczywiście, ale jeżeli mam 4s w danym ćwiczeniu czy rozgrzewkę wliczać do tego czy to już jest osobno np. 4s+1 ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

Rozgrzewka to osobna bajka ma być rzetelna i konkretna przygotować do wysiłku. Oczywiście jak dołożysz jeszcze jedną serię rozgrzewkową to nic się nie stanie ale rozgrzewka dobra to podstawa.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Czyli te 4x8-12 to serie glowne i przed tym ma jeszcze robic serie rozgrzewkowe?
Nie wiem czy kolega sie szybko nie zajedzie?
Plus 3 x w tyg mc?
Ja bym to lekko pozmieniał chyba że trening na bombie?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-22 11:06:13

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

Nie powinno być problemu. Porządna rozgrzewka plus jakaś seria rozgrzwkowa nie zrobi tu jakiegoś dużego zmęczenia. Poza tym te 4 serie też będą ze zwiększaniem obciążenia więc nie będzie to jakiś wielki wysiłek.
Jak dieta będzie przestrzegana to nie powinno być problemu z regeneracją bo objętość treningowa jest średnia.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Czyli wychodzi 5 s w progresji po 8-12 p. No ciekawe jak to wyjdzie. Dla mnie dość spora objętość.Ale ja troche starszy niz kolega.

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

Pierwsze treningi i tak jak każdy będą badawcze jak odczuje, że jest za ciężko to objętość można zmniejszyć choć przy takich podstawowych fbw nie powinno być problemu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...