Provit85 jakie macie po nim efekty???

...

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 45379

Jeśli chcesz konkretnej rady to:

Uzupełnij profil, podaj wage, wzrost, wiek, staż treningowy, jak u ciebie z otłuszczeniem (łatwo przybywa u ciebie oponka czy jesteś raczej typem chudzielca), opisz swoją dietę - jakie produkty i ile opisz swój przykładowy całodzienny jadłospis

Bez tych informacji będziemy błądzić po omacku

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-08 18:57:38

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52126 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Moim zdaniem podstawa w twoim przypadu(jak i kazdym) to czytanie i edukacja.
Jezeli bedziesz wiedzial na jakiej zasadzie wszystko sie odbywa, to bedzieszz w domu.
My mozemy tylko Ci doradzic i podowiedziec co jest dobre a co zle, ale nie bedziemy za ciebie przyrzadzali jedzenia i jedli.Czesto trudno przeniesc do praktywki zelazne zalozenia teoretyczne.
Z tego co twierdzisz wnioskuje ze raczej masz problemy z przybraniem na masie ?

https://www.sfd.pl/temat50408/ - wstep do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - ukladanie diety
https://www.sfd.pl/temat39176/ - jak robic mase
https://www.sfd.pl/temat67955/ - stagnacja, czyli co zrobic jesli nie rosniemy

najprostrzy schemat diety:
1)100g platkow owsianych 100g sera bialego
2)100g kaszy gryczanej 1 lyzka oliwy z oliwek, 70 miesa
trening- po 50g carbo i 30g odzwyki
3)125g ryzu 100g sera bialego
4)100g makaronu , warzywa, 1 lycha oliwy, 70g ryby
5)jajecznica z chlebem razowym
6)odzywka 40g

czy tak trudno wcisnac ?

dieta zmieniona dla kogos kto ma problemy z wciskaniem jedzenia oraz nie ma klopotu z tkanka tluszczowa.
1)70g ryzu 1 lyzka oliwy z oliwek, 70g miesa
pomiedzy 50g gainera
2)70g kaszy(lub makaron) z ryba tlusta 70g
trening- po treningu 60g gainera(mozna dodac odzywke bialkowa)
3)110g ryzu 100g sera bialego
4)100g gainera
5)jajecznica z chlebem
6)40g odzywki(mozna zmienic na ser chudy)

oczywiscie ilosci sa przyblizone i beda zalezne od masy ciala, metabolizmu i wykonywanej pracy oraz wielu czynnikow ;)
Tak samo powinienes nauczyc sie komponowac wlasne posilki, opierajac sie na wlansnych przysmakach.
W dni nietreningowe mozesz jesc male ilosci jedzenia(tyle ile dasz rade) i uzupelniac je gainerami pomiedzy nimi w ilosci zaleznej wielkosci zjedzonych posilkow - 30-50g.

Optymalnym wyjsciem bylby zakup zarowno odzywki bialkowej jak i gainera.Jesli chodzi o gainera to moze byc mct, zas odzywka bialkowa to system protein 80.Wzaleznosci od zasobnosci portfela do wyboru sa rozne ilosci tych odzywek.
Jezeli jednak masz sklonnosci to zatluszczania sie, powinines oprzec suplementacje na odzywce bialkowej oraz carbo i probowac jesc tak jak w pierszym schemacie rozpisalem ;)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-08 21:25:48

...

ksu87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1483

Zakupiłem to białko jakieś pół roku temu razem z Whey Pro Matrix, syf że strach, nie da się tego pić. Zato Marix jest za***isty w smaku i efekty o niebo lepsze.

...