siła,wytrzymałość- odżywki

Witam.
Chciałbym się poradzić odnośnie odżywek na siłę/wytrzymałość.
Przygotowuję się do egzaminów sprawnościowych do wojska (bieg 3000m, bieg 10x10m, brzuszki, podciąganie). Mimo treningów mam problem z podciąganiem. Chciałbym zastosować odżywki w celu zwiększenia siły. Myślałem o monohydrancie kreatyny + zestaw witamin.
Pytanie do Was. Czy kreatyna pomoże mi zwiększyć siłę jednocześnie nie obniżając mojej wytrzymałości podczas biegu na 3000 m oraz czy nie jest za późno na jej przyjmowanie( egzaminy będą za miesiąc)? Prosił bym o konkretne odpowiedzi bez zbędnego spamu.
Z góry thx.

szeregowy91

Znalazłem na forum artykuły, gdzie radzą brać betaalaninę także w dni nietreningowe w celu nasycenia organizmu. Czy warto dostosować się do tych rad? I czy w shakerze mogę mieszać razem betaalaninę z kreatyną? I co z radą aby dawkować kreatynę 5g przed i 5g po treningu? Nie lepiej 5g rano z betaalaniną i 5g wieczorem po treningu?

zgadza sie, beta alanine z kreatyna mozesz dac pierwsza porcje o wybranej przez ciebie porze, nie ma koniecznosci stosowania przed treningowo, jednak sa przeslanki, ze porcja dorazna moze nieco przyczynic sie do opoznienia wystepowania kwasu mlekowego.
co do porcji po treningowej tutaj juz bym powiedzial, ze trzeba przyjac koniecznie by uzupelnic chocby zapasy fosforu kreatyny po wysilkowo

w dnt rowniez mozesz dac kreatyne jak i beta alanine

miesiąc to dość mało czasu, suple same z siebie nie dadzą Ci siły... niestety, tutaj potrzebny jest odpowiedni trening i dobra miska żeby mieć moc

możesz sobie wrzucić kreatyna + beta alanina, ale na cuda nie licz

problem z podciąganiem, czyli ile raz sie podciągasz teraz?

Obecnie 3-4 razy max. Początkowo nie mogłem wykonać nawet jednego prawidłowego podciągnięcia. Nie wiem czy jest sens przyjmować jakiekolwiek suplementy skoro mam miesiąc czasu do egzaminu.

zdecydowanie troche za pozno sie obudziles...
jakby byly z 3 miesiace jeszcze to mozna by bylo cos pomyslec,
nie wiem czy ladowanie kreatyna by cos pomoglo... moze warto sprobowac, raczej nic nie stracisz na tym

na moje jak tyle czasu to kreatyna z ładowanie przy dobrej diecie, żeby nie złapac kilogramów i jakaś ostra przedtreningówka przy tescie

Przyjmować samą kreatynę bez żadnych dodatków typu aakg/beta alanina?
I jakiego producenta polecacie? Zależy mi na dobrym stosunku jakość/cena.


Zmieniony przez - szeregowy91 w dniu 2016-03-21 10:58:02

Mono od Vitalmax będzie dobra. BA możesz sobie osobno dokupić, np od activlaba.


Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-21 11:50:25

A co myślicie o:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Creatine_100-opis568.html + https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_AAKG-opis27441.html?
albo zamiast takiego zestawu:
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html + https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html?


Zmieniony przez - szeregowy91 w dniu 2016-03-21 12:27:43

a po co Ci to aakg? juz lepiej weź beta lalnine

Kupiłem monohydrant kreatyny z Vitalmaxa i betaalaninę Sfd. Pytanie do Was, jak łączyć oba suplementy i jak dawkować (w obu przypadkach nie ma miarek w opakowaniach)? 3 razy w tygodniu biegam rano, więc czy betaalaninę stosować w tych dniach tylko kiedy biegam np. 2g przed biegiem i 2 g po biegu (producent zaleca stosowanie 4g dziennie)?. Co do kreatyny trenuję 6 razy w tygodniu wieczorami, tutaj producent zaleca dawkę 10g, którą należy podzielić na 2 porcje. Czy kreatynę przyjmować 5g rano i 5g przed treningiem, jeżeli wypadnie mi dzień w którym biegam czy mogę łączyć w shakerze monohydrant z betalaniną ? Jakie dawki stosować w dni nietreningowe? I jak wymierzyć dawkę skoro nie ma miarki?

tak, betke mozesz dawkowac przed i po bieganiu
kreatyne w dt 10g w dnt 5g i starczy w zupelnosci

musisz kupic wage kuchenna