[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras

to i ja podglądam konkurencję zanim założe blog
powodzenia

Dzien 9
Dzien RR - relaks i regeneracja :)
Brzuszki, wznosy nog w zwisie na drazku 3 serie po 20-25 powt

Dieta :

witam również , nadrabiam zaległości z konkursowiczami .

Dzien 14
Ledwo zyje, ostatnie 4 dni wyjete z zyciorysu - dobrze ze Dzien Sw Patryka jest tylko raz do roku!
Treningi - brak
Dieta - plynow mi na pewno nie zabraknie :)
Jutro wracamy w konkursowe tryby.
lodzianin - dzieki za odwiedziny

Dzien 15 - DT
Dieta : 2760 kcal

Trening :
- wyciskanie na plaskiej 2x10x40kg, 3x5x90kg
- wykroki z hantlami 3x10x10kg na kazda noge
- martwy ciag 2x10x50, 3x5x100kg
- wioslowanie podchwytem 2x10x40, 3x5x60kg
- podciaganie szeroko nadchwyt 3x5
- 3x7x10kgpodchwyt+3x7x10kg mlotkowy (biceps)

Suplemetacja : wit D3, wapn, cynk, magnez, omega3, B-complex, zelazo

Po 4 dniach "relaxu" trening poszedl calkiem gladko - chyba zmienie system z treningow Pn/Sroda/Sobota na DT/2xDNT/DT/2xDNT/DT - jeden dzien wiecej na regeneracje przyda sie moim starym kosciom :)

Dzien 16 - DNT

Dieta tradycyjnie ok 2700kcal + witaminy

Wpisy coraz "chudsze" ale wiadomo redukcje czas zaczac :)

Dzien 17 - DNT
Dieta jak to dieta ... jest :) nie ma sie co spinac swieta juz tuz, tuz wiec maly trening sie przyda.

Kurna chata gdzies mi jeden dzien spie.... uciekl - chyba musze sie bardziej przylozyc do tego Dziennika bo mi pierwsze miejsce w konkursie przejdzie kolo nosa :P

1/04 - DNT
Dieta - 3000kcal
Mialo byc dzisiaj bieganie ale pogoda tak g...niana ze skonczylo sie na Wiedzminie 3 i zimnym piwku :)

Male podsumowanie po 12 tygodniach planu "na sile" :)
Kalorie Dt/DNT - 3000/3000kcal
Waga +6kg
Masa tluszczu +4kg
Masa miesniowa +2kg
Woda bez zmian
Biceps +2cm
Klatka +8cm
Udo +4cm
Pas +4cm
Przedramie +1,5cm
Wyniki treningowe:
Wyciskanie sztangi na plaskiej +15kg
Wioslowanie podchwytem +10kg
Martwy ciag +20kg
Przysiad ze sztanga +20kg
Podciaganie +1powtorzenie

Szalu nie ma ale sila na lekki plusik, niestety tluszczu przybylo dwa razy wiecej niz miesni wiec troche lipa, teraz czas na konkursowa "Fit przemiane" :)