co dodać ?

Wiek :redukcja smalcu / nabranie masy
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 75,6
Wzrost : 178
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 91
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna - sprzątnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dietka
Cel : redukcja tłuszczu i przybranie masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporadycznie białko i bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam! mam pytanko co można dodać do tej diety, tak żeby przybierać na masie gdyż jak wynika z kalkulatora potreningu.pl mój wskaźnik BMR wynosi 1820 kcal więc aby utrzymać wagę potrzebuję 3140 kcal?

dodaj tłuszczy
na tak monotonnej diecie daleko nie zajdziesz

możesz coś więcej? bo jestem zielony w tym temacie jakie to mogłby by być tłuszcze, prosiłbym o parę przykładów a na w/w diecie jadę już od pół roku fajnie zeszło z 10kg rozbudowałem się na górne partie mięśni ale chciałbym pójść jednak o krok dalej i tak od dwóch miesięcy waga stanęła na 75kg...

czytaj:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Jakie tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, oliwa z oliwek, kokosowy, tłuste ryby, mięsa. Oczywiście o podziale na nienasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe poczytasz w postach podwieszonych. No i czemu drugi posiłek bez węgli, a pierwszy bez białka? Weź ze dwa jaja do śniadania, a do śniadania w pracy dodaj chleba. To samo nie umrzesz jak zjesz codziennie trochę owoców: banan, kaki, grapefruit, pomarańcza, mandarynka, kiwi (ale trochę to kilkaset gram a nie 2 kg dziennie).

dzieki wielkie, tez sie na tym zlapalem ze w pierwszym sniadaniu nie ma bialka a w drugim węgli.. a co do tych "dań" to tam powinienem dodać oliwe z oliwek bo nie dość że piersi na niej smażę to jeszcze troszkę ryż podlewam na smaczek.. to tak bedzie z 10g do kazdego posiłku