Coś zmienimy :)

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg


Chcę połączyć któreś danie razem, bo nie mam czasu aż na 6 posiłków - pomożecie ?
I jeszcze proszę was zamieńcie mi Makrelę na coś innego jest ona droga ...

makrela droga ? już nic tańszego nie ma
Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-03-19 16:50:59

Ale po co to ?
Nie rozumiem w czym jest problem ?
Po co mam wypełniać jakąś ankietę w dzienniczku skoro podałem wszystko ?! :O

Podejrzewam,że dlatego ,że taki jest regulamin działu

Dobrze zrobię :)


Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-03-19 17:37:24

A teraz chcę tu wpakować białko oraz kreatynę, lecz widać, że zapotrzebowanie mam mniejsze niż to co zyskam z diety.
Suplementy takie jak: Carbo, białko, kreatyna są już w drodze przeze mnie zamówione i nie mogę ich po prostu odstawić żeby się zmarnowały, wiec gdzie je mogę wpakować mniej więcej w dietę ?
Wiem, że kreatynę najlepiej brać na czczo 30min. przed treningiem, ale przy moim układzie diety to nie możliwe :)

REW

1. Zwiększyłbym podaż tłuszczu
2. ryby puszkowane rzadko

ogólnie ok

Ja myślę o całkowitym wyeliminowaniu tłusczów z diety jak najmniej - tak robią kulturyści 0 tłuszczy

To mit, jedynie możesz węgle do 0 uciąć :)


Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-19 20:30:03

WHAT !? węgle ? węglowodany mam uciąć ? Chyba coś źle napisałeś, bo to jest mega ważne - odpowiada za energię xD