Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Flachus

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638

Wody to ja piję dużo.. Nie pomaga albo pomaga na krótko :)

...

jsdolan5

Ekspert

Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530529

Flachus
Wody to ja piję dużo.. Nie pomaga albo pomaga na krótko :)

Mi woda pomaga

choć nie chodzę raczej głodny a to co czasem odczuwam to łaknienie znaczy na zasadzie oczy by jadły choć nie jestem głodny (podobno te słowo ma 54 synonimy), lub jem warzywa mogą być suszone, na pewno inni maja tez swoje metody.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

objętość posiłków trzeba zwiększyć, więcej warzyw daj
możesz zrobić sobei galaretkę z napoju "zero" i żelatyny, kilka opcji jest
wklej michęz całego dnia to moze coś wyjdzie dlaczego jesteś głodny

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Flachus

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638

Wrzucam przykładowe 2 rozpiski z jedzeniem.

Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-18 19:20:44

...

ontaxx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 60 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 797

też to mam z tym że u mnie wieczorem nasila się apetyt po całym dniu jak stres opadnie , mi pomaga guma bez cukru

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ja to tak widzę:
1. nie rób sobie przekąsek z owoców, jak już musisz je jeść to dodawaj do posiłku, owoce to węgle proste, szybkie, jak dostarczysz tylko owoc to szybko weszło szybko wyszło i ssanie
2. wywal kajzerki i zastąp czymś sensownym
3. wrzuć ziemniaki do posiłku w okolicach godziny gdzie Cię najbardziej ssie
4. nie jesz warzyw czy nie wpisałeś? jak nie jesz to zacznij

5. staraj się dawać białko w każdym posiłku, sam owoc czy chleb z masłem orzechowym to nie jest posiłek
6. racuchy czy placki ziemniaczane jak smażone normalnie na oleju to słaba opcja na redukcję, nie policzysz ile tłuszczu Ci wciągnęły
7. płatki owsiane z jogurtem i owocem to też słaby posiłek - brak białka

to tak na początek do przemyślenia

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Flachus

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638

kabo9
ja to tak widzę:
1. nie rób sobie przekąsek z owoców, jak już musisz je jeść to dodawaj do posiłku, owoce to węgle proste, szybkie, jak dostarczysz tylko owoc to szybko weszło szybko wyszło i ssanie
2. wywal kajzerki i zastąp czymś sensownym
3. wrzuć ziemniaki do posiłku w okolicach godziny gdzie Cię najbardziej ssie
4. nie jesz warzyw czy nie wpisałeś? jak nie jesz to zacznij
5. staraj się dawać białko w każdym posiłku, sam owoc czy chleb z masłem orzechowym to nie jest posiłek
6. racuchy czy placki ziemniaczane jak smażone normalnie na oleju to słaba opcja na redukcję, nie policzysz ile tłuszczu Ci wciągnęły
7. płatki owsiane z jogurtem i owocem to też słaby posiłek - brak białka

to tak na początek do przemyślenia

Dzięki za uwagi! :)

1.To taki jednorazowy wybryk był :). Będę dodawał do posiłków w razie co.
2.Czyli ciemne pieczywo?
3.Spróbujemy
4. Warzyw nie wpisuje bo kiedyś ktoś na forum mi napisał żeby nie wpisywać bo za mało kalorii mają żeby to się jakoś do całości liczyło
5.Z białkiem tak robię że w każdym , to wybryki były jakieś.
6. Racuchy tak znalazłem ale ogólenie to placki z mąki gryczanej z jajkiem i bananem albo jabłkiem. Placki ziemniaczane piekę w piekarniku ( uwielbiam placki więc szukam alternatyw zdrowych

7. Dlatego staram się z serkiem wiejskim. Nie mam pomysłu co na szybko rano jeszcze mogę? Jak kupię białko to będe jadł z jogurtem i białkiem pewnie.

...

Flachus

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638

Dzień 23 - 18.03.2016

Wczoraj zaliczony 3 trening 5x5:

10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie,
Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 45kg
WL - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 42,5kg
Wiosłowanie w opadzie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5x 5p 32,5kg
20 minut bieżnia.

Na więcej czasu nie starczyło bo byłem na siłowni późno..

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

2. żytnie razowe, nie każde ciemne jest faktycznie dobre bo czasami jest to pieczywo pszenne barwione karmelem

7. np jajka oddzielnie albo w postaci omleta z owsem czy mąką, ja czasami daję namoczony owies + twaróg + słodzik i zalewam jakimś sensownym jogurtem 0% owocowym, ale to zazwyczaj na wyjeździe jak nie chce mi się robić omleta albo nie mam warunków, z białkiem też czasami, ale jeszcze rzadziej

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja bez pieczywa jadę i żyję. Owoców też nie za wiele znajdziesz w mojej diecie, ale za to warzywa i białko prawie w każdym posiłku. Zapotrzebowanie mamy podobne, przy czym u mnie jest stosunek węgle-fat odwrotny do Twojego, przy czym ja też redukuję. Naleśnik polecam z polewą czekoladową i posypany z wiórkami kokosowymi. Zrobiony z 1/2 kostki twarogu i 4-5 jajek. Genialny i syty

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-19 17:23:40

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat