kyrtap
Witam, prawie rok czasu trenowałem splitem na masę potem miałem przerwy 2 tygodnie i postanowiłem że teraz zmienię trening na FBW na 8 tygodni.
Rozgrzewka 10min na orbitreku
1. Przysiad 2x15 (65kg)
2. Suwnica 2x15 (100kg)
3.Wyciskanie ławka skos 2x15 (45kg)
4.Wyciskanie ławka płaska 2x15 (55kg)
5.Wyciskanie żołnierskie 2x15 (30kg)
6.Podciąganie sztangi do brody 2x15 (25kg)
7.Drążek - podciąganie 2x15 (przeciwwaga dokładam 33kg)
8.Wiosłowanie sztangą 2x15 (40kg)
9.Biceps - uginanie ramion 2x15 (18kg)
10.Triceps na poręczach 2x15 (dorzucam armor + 10kg)
11.Kaptury hantlami 2x30 (18kg)
w nawiasach obciążenie jakim dam radę zrobić 2 serie po 15 powtórzeń
Trening ten robię 3x w tygodniu + 1x w tygodniu cardio 30-40min i brzuch
Waga: 82kg
Wzrost 183cm
Dieta na 1kg ciała: 2g białka/3,5g wegli/1,5g tłuszczy ok 2800kcal
Jak wam się widzi ten trening, może polecacie coś zmienić?
Zmieniony przez - kyrtap w dniu 2016-03-17 19:26:34
Rozgrzewka 10min na orbitreku
1. Przysiad 2x15 (65kg)
2. Suwnica 2x15 (100kg)
3.Wyciskanie ławka skos 2x15 (45kg)
4.Wyciskanie ławka płaska 2x15 (55kg)
5.Wyciskanie żołnierskie 2x15 (30kg)
6.Podciąganie sztangi do brody 2x15 (25kg)
7.Drążek - podciąganie 2x15 (przeciwwaga dokładam 33kg)
8.Wiosłowanie sztangą 2x15 (40kg)
9.Biceps - uginanie ramion 2x15 (18kg)
10.Triceps na poręczach 2x15 (dorzucam armor + 10kg)
11.Kaptury hantlami 2x30 (18kg)
w nawiasach obciążenie jakim dam radę zrobić 2 serie po 15 powtórzeń
Trening ten robię 3x w tygodniu + 1x w tygodniu cardio 30-40min i brzuch
Waga: 82kg
Wzrost 183cm
Dieta na 1kg ciała: 2g białka/3,5g wegli/1,5g tłuszczy ok 2800kcal
Jak wam się widzi ten trening, może polecacie coś zmienić?
Zmieniony przez - kyrtap w dniu 2016-03-17 19:26:34
Krzysztof Piekarz
ronie220
