PON:
Klata:ławka prosta 12.10.8.6
ławka skos 12.10.8.6
rozpiętki 3*25
Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10
uginanie ramion o kolano 3*15
ŚRODA:
Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*15
wymachy sztangą w przód 3*15
Kaptury:wznosy barków 3*30
Tricpes:prostowanie wyciągu:3*16
francuskie wyciskanie:3*10
pompki w podporze tyłem: 3*15+10 na sam koniec bez obciązenia
CZWARTEK:
Grzbiet:
sciąganie linki wyciągu do klaty: 5*15
sciąganie linki wyciągu do karku: 5*15
podciąganie sztangi w opadzie: 3*15
Łydki:
3*15 wspięcia stojąc z podkładką
4*15 wspięcia siedząc
uff czy na tym planie pociągne ?? moze jakies poprawki? aha mam 174 cm wzrostu waże ok 60 kg...