dobry trening?

witam wszystkich niedawno ułozyłem taki planik.moim celem jest ogulne rozwinięcie mięśni:
PON:
Klata:ławka prosta 12.10.8.6
ławka skos 12.10.8.6
rozpiętki 3*25
Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10
uginanie ramion o kolano 3*15
ŚRODA:
Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*15
wymachy sztangą w przód 3*15
Kaptury:wznosy barków 3*30
Tricpes:prostowanie wyciągu:3*16
francuskie wyciskanie:3*10
pompki w podporze tyłem: 3*15+10 na sam koniec bez obciązenia
CZWARTEK:
Grzbiet:
sciąganie linki wyciągu do klaty: 5*15
sciąganie linki wyciągu do karku: 5*15
podciąganie sztangi w opadzie: 3*15
Łydki:
3*15 wspięcia stojąc z podkładką
4*15 wspięcia siedząc



uff czy na tym planie pociągne ?? moze jakies poprawki? aha mam 174 cm wzrostu waże ok 60 kg...

najpierw:

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1.jak wyzej
2.ok 6 miesięcy
3.nie
4.jak wyzej
5.masei siłe
6.wszystkiego pod dostakiem
7.ni ma
8.nie mam

ł;o stary nie masz diety nie stosowales nigdy cyklu regernacyjnego... ciesz sie ze jeszcze nie masz prztreniwania...

GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120