Dzień ciężkiej klatki

Ja na pograniczu 105 a 115 jestem ale bede chcial raczej do 105 startowac. Z racji ze dzieli zas przepaść w wyniku moge byc jednak w pierwszej grupie ( jesli bedzie duzo zawodnikow i podziela na slabsza i silniejsza )

Na pierwszym rzucie nie było tak dużo zawodników w 105 ?

10-ciu








Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-03-15 23:21:58

Właśnie nie było mnie na pierwszem rzucie. Dzisiaj walcze z wirusem wiec moze te 105 bedzie ;) jakby nie bylo rozgrzewac prawdopodobnie bedziemy sie razem hahaha stawiam batona waidera i kawe za pomoc na rozgrzewce haha

83 wpadło

ryba005

83 wpadło

zmieniłem

Rozgrzewka na pewno razem....ja jestem zawsze chętny do pomocy

Czekam jeszcze jak Marcin Laśkiewicz wrzuci aktualne rekordy...bo są nowe odkąd zmieniły się zasady sędziowania...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-03-15 23:25:16

To ja swoje 3gorsze wrzuce w temat. Rozgrzewka w ciezki dzien najlepiej opisze na przykladzie w przykladowym treningu bez kontuzji i z formy:
20x20x -2 serie, 40kg po 13x 2 serie , 70kg po 8x 2x serie 110kg po 7x 2 seire , 140kg -5x, 170kg-5x, 200kg- 5x, 220kg -5x , 240kg - 5x , 255kg- 3x, 270kg 2, 280-290 2serie po 2x , tak mniej wiecej powinna wygladac dobra rogrzewka. Przed treningiem mus masc Bangay Ultra Black , lub ABC . Przed wyciskaniem mile widzna foczki na lawce z 2 lub 3 serie.

To i ja coś dorzucę, otóż trenując kiedyś bardziej "kulturystycznie", byłem uczony, ze muszą być małe skoki ciężaru i dokładaliśmy tylko nawet po 2.5kg, oczywiście nie na małych, ale na dużych ciężarach, a skok o 10 kg był tak ciężki, że czasem niemożliwy do dźwignięcia. Gdy zacząłem treningi pod 3-bój, jadąc dokładnie z rozpisek z excela zmiany, a raczej skoki były nawet po 20 kg i się nauczyłem, po prostu kwestia przyzwyczajenia, gdyż organizm jest nauczony na treningach dużych ciężarów i jest do nich przyzwyczajony. Dziś robię ogólną rozgrzewkę i też uważam za zakazane kręcenia ramion, a już na pewno nie pełne wymachy, lepiej zrobić wznosy ze sztangielkami czy coś. Samo wyciskanie zaczynam od 80, 90 kg i nie jest to żaden problem, nie robię więcej niż 5 powtórzeń, za to dokładnie i powoli, aby nic nie naderwać i krew dopłynęła do całego mięśnia. Kontuzje - jeszcze nigdy w życiu. Tylko mówię, musi być rozgrzewka ogólna, bieżnia, rowerek czy coś tam podobnego.

I oczywiście rozciąganie statyczne w DNT i po treningach też, w trakcie treningu miedzy seriami dynamiczne rozciąganie. Przy statycznych organizm, a raczej mięśnie się rozluźniają, co może doprowadzić do kontuzji.

To na ilu konczysz jak od 90kg zaczynasz ? Jakbym ja zaczal od 90 to te 90 wazyloby dla mnie jak 120 potem :)