Makro. Czy wszystko wliczac? Dieta na masę.

Zamierzam przybrać na masie. Jako że mam z tym problem startuje po wyliczeniu od 3800 kcal. Czy podział 2g białka/ 1,5 tłuszczy a reszta węglowodany jest dobry? I czy np białko powinienem liczyć z wszystkiego co jem czy tylko np z kurczaka/sera? A np z owoców, warzyw, płatków owsianych itp nie?

Przy okazji. Z racji że mam sporo węgli do wbicia rano i wieczorem miksuję płatki na surowo z wodą ewentualnie z białkiem i od razu pije. Płatków tych jest około 2x100-140 gram. Miksuję na surowo gdyż rozmiękniętych nie ma opcji tyle przyjąć. Czy to dobre rozwiązanie? Czy oprócz skutku przyjmowania takiej ilości błonnika o którym wszyscy wiedzą są jeszcze jakieś przeciwwskazania?


Zmieniony przez - konkret33 w dniu 2016-03-13 18:29:05

Jest wiele przeciwwskazań a najgorsze to są problemy z układem pokarmowym . Wrzuć zrzut jadłospisu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

mniej więcej z ostatniego tygodnia

I kolejne

Jadłospis na dzisiaj. Ważę już 80 kg. Więc 160g białka i 120 tłuszczy. Liczę na porady

Nie lepiej ułożyć Ci diete na 4 posiłki + shake potreningowy a także wypełnij ankiete , . gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

No dobrze ale co z tymi płatkami owsianymi? 4 posiłki? czyli śniadanie/przed treningowy/potreningowy/kolacja?
I jak z tym wliczaniem makro? Białka i tłuszcze mam z wszystkiego wliczać?


Zmieniony przez - krzysiek114 w dniu 2016-03-14 10:49:34

Wliczaj z wszystkiego tylko dalej nie rozumiem na co Ci te płatki owsiane masz tyle różnych źródeł węglowodanów.
Pozdrawiam

Po treningu nie lepiej pełnowartościowy posiłek zamiast szejk?
Jak podzielić te posiłki?
Jeśli chodzi o płatki owsiane to chodzi mi głównie o śniadanie i łatwe nabicie węgli ponieważ jedząc np 0,5 kg ryżu dziennie czy 2kg ziemniaków nie jestem w stanie jeszcze zastąpić tych płatków które teraz jem dodatkowym ryżem np.

I w jakim celu ten gainer? Czasem używam białka oraz węgli ale tylko dlatego że je mam i muszę wykorzystać. Ewentualnie jak gdzieś mi delikatnie brakuje.

Po co Ci dwa konta ?

po treningu czy szejka i później posiłek to zależy od Twego zapotrzebowania kalorycznego, masz dograny bilas szejk zbedny, chcesz podbić kalorie a nie chcesz więcej w siebie jedzenia pchac to sobie pijasz szejka.