Dieta na masę 62kg ---> 70

Witam,

Waga: 62kg
Wzrost: 173 cm
Wiek: 20

Aktualnie się uczę( chodzę jeszcze do szkoły), nie pracuję.
Ćwiczę 3-4 razy w tyg. Trening siłowy ok 1,5h
Chcę przytyć ! :D
+pytanko To prawda,że gdy nie je się rano śniadań na dole brzucha robi się oponka? ( organizm nie dostaje energii z rana i nie ma jak spalić tłuszczu)


Proszę o jakąś pomoc i sugestie. Z góry bardzo dziękuję!

Coś chyba za dużo kcal :/

'You need 2,974 Calories/day to gain 0.5 kg per week.
2,974
You need 3,474 Calories/day to gain 1 kg per week.'

3.5k wychodzi dziennie, zawsze mogę coś obciąć :)
Nie dawno się dowiedziałem o tym śniadaniu z rana i to jest dla mnie też ważne, czy rzeczywiście tak jest.
Wcale apetytu nie mam ( z rana), i mam zamiar wstawać 6.20 i koło 7 zjeść śniadanie ( żeby stać sie głodnym)


Zmieniony przez - Trevciu w dniu 2016-03-13 15:03:39

nie jestem żadnym ekspertem, ale jak ukłądasz dietę właśnie na sfd to tam sie też obicza zapotrzebowanie. Wpisuje się wzrost, wage, i rodzaj aktywności fizycznej

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Dodaj do tego ok 500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html