dieta na masę do oceny

Witam,

Proszę o ocenę diety

Moja waga to 77kg
wzrost: 186cm
cel: masa
Zapotrzebowanie wychodzi mi wg różnych kalkulatorów od 3100 do 3700 kalorii.






Zmieniony przez - premi w dniu 2016-03-03 19:03:39

Zamiast fileta z kurczaka możesz dać tłustsze mięsa ( udka, podroby , wieprzowina , wołowina itp ) . Słonecznik możesz zamienić na migdały.orzech włoski . Generalnie możesz podbić także tłuszcze do 90-100 gram .
Pozdrawiam

A czy węglowodanów nie jest za mało? W internecie to co znajduję to mowa o 6-7g/1 kg a tutaj mam 4,3g. Dodatkowo nie jedząc nigdy "słodkiego", i raczej tylko i wyłącznie z grzeczności, tak teraz nie mogę się opędzić od myśli pochłaniania jakiego placka, drożdżówki itp.

Czym zastąpić mozzarellę w posiłku drugim oraz co na kolację zamiast serka? Mam prawdopodobnie nietolerancję laktozy i muszę na jakaś czas ją z posiłku wyeliminować.

Zobacz ten dział pomoże Ci w problemach przy bardziej kalorycznych posiłkach https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Trochę poprawiona dieta oraz zapotrzebowanie. Martwią mnie braki w węglach i tłuszczach. Czy Carbo Pure to dobre rozwiązanie na uzupełnienie braków węgli? Przy podobnej diecie (czyli braki węgli do teoretycznego zapotrzebowania) powodowały znikomy przyrost (a później i tak spadki przy kontuzji 3 tyg. i to z nawiązką :/ ) oraz cholerny apetyt na "słodkie" czego wcześniej nie miałem.