Dieta do oceny dla kobiety

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7194

Dieta na poziomie:

2100 kcal
B - 189g
T - 56g
W - 210g

Warzywa nie wliczane w bilans

lub
2000kcal
B - 180g
T - 53g
W - 200g

Warzywa nie wliczane w bilans

Która lepiej? Może za dużo kalorii / za mało na ten poziom aktywności? Co poprawić?

Przykładowy jadłospis na 2100kcal

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

jackss

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7194

Edit: i typ budowy endo

...

jackss

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7194

rzut na 2000kcal

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699730

zapotrzebowanie wyliczyłaś?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
trochę monotonna ta dieta

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Za dużo białka. 120 g wystarczyw zupełności. Za dużo treningów jak na początek - 3 siłowe plus 2 razy aero na pewno wystarczy. Obniż białko, podbij tłuszcze, do 70-80. Zamiast kurczaka - różne miesa: wołowina, wieprzowina, indyk, podroby. Na śnaidanie całe jajka, bez wyrzucania żółtek.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

jackss

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7194

siłownie i aero kręci od 3 lat z przerwami start był z 116kg. Teraz po przerwie ok pół roku wraca

...

jackss

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7194

flex1976
zapotrzebowanie wyliczyłaś?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
trochę monotonna ta dieta

wyliczenie wychodzi na poziomie 2336kcal dokładnie. Przykład jednodniowego rozkładu jest tutaj zamieszczony dla siostry nie dla mnie :)
Wliczać warzywa skoro je ok 300-400g na dzień typu brokół,kalafior,marchew,por?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

jackss
flex1976
zapotrzebowanie wyliczyłaś?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
trochę monotonna ta dieta

wyliczenie wychodzi na poziomie 2336kcal dokładnie. Przykład jednodniowego rozkładu jest tutaj zamieszczony dla siostry nie dla mnie :)
Wliczać warzywa skoro je ok 300-400g na dzień typu brokół,kalafior,marchew,por?

Co do warzyw- to jedni liczą inni nie. Chodzi tez o to żeby nie ograniczać ilości warzyw, żeby kalorii nie podbijać. Brokułów, porów bym nie liczyła. Marchew, jak jem więcej niż jedna - liczę, bo to korzeniowe i sporo ww mają. Tak samo ziemniaki, buraki.

Jak siostra wraca do treningów po pół roku, to tez bym zaczeła od 3 siłowych i 2 razy aero. Jak zacznie tak jak piszesz, juz nic się nie da dołożyć

...

jackss

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7194

TZN trenuje cały czas więcej lub mniej tyle że z dietą na 100% zaczyna po pol roku

...

jackss

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7194

Węgle zostawić czy zbić a podbić tłuszcz?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Who knows?

Kalkulatory to tylko liczby. Trzeba poobsewować i ewentualnie modyfikować. 200 g węgli to dużo, ale i aktywnośc duża. Warto byłoby policzyć, ile teraz siostra jadła - tak orientacyjnie, bo jak 1500 kcal, a wejdzie na 2000, no to od razu nie schudnie

Wtedy trzeba by dodawać powoli, zeby dojśc do zerowego bilansu. Obserwować pomiary i w razie potrzeby modyfikowac dietę.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-12 16:09:28