Pośladki

Głupie pytanie ale zaryzykuje wymianie. Czy są jakies cwiczenia które można wykonywać w domu chodzi mi o spalenie tłuszczu na pośladkach efekt nadwagi:)

tlusczu nie psalisz w 1 miejscu spala sie z calego ciala !
potrzebna dieta + trening aerobowy( odpowedni tetno i czas) +ew trening wikowy ppomoze

podam ci trening ale najpierw:

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1.lat 20 wzrost 177 waga ok 73-75 kg (zgrubłem hehe i nie jestem pewny ale umówmy sie ze 75kg)
2.najważniejsze jest to ze chce pozbyc się tłuszczu i nie ćwicze na siłowni latem biegam i jezdze na rowerze w zimie ćwicze w domu staram sie cwiczyc codziennie ale czasami mam tygodniowe przerwy jak mi sie juz nie chce a bardzo hehe ok 40-60minut
3. Nie stosuje okresów regeneracujnych laik jestem jak juz nie umiem to przestaje cwiczyc jesli chodzi o cwiczenia to poprostu staram sie robic cwiczenia na wszystkie ogólne partie miesni brzuszki wymach nie wiem przysiady bieg w miejscu
4.
5. chce tylko spalic tłuszcz na ytyłku i brzuchu bede wtedy najszczesliwszy na swiecie hehe
6.sprzetowe zero czasowe znajdzie sie troche czasu napewno
7. nie ma
8. dieta chyba zbyt regorystyczna bo czasami rzucam sie na zarcie co niweczy moje odchudzanie, obecnie rano płatki na mleku albo jajecznica z 2 jajek i cebuli 2 snaidanie 2 sznity chleba z ogórkiem albo białymj serem obaid zupa z tydki i 2 sznity chleba kolaca kakao koło 20:00 +l karnity
bede wdzieczny za ocene

no dalteog kontrolnie zadalem pytania... w lato biegasz.. a teraz nie mozesz ? juz jest w sumie cieplawao rankiem to mozesz pobiegac (wazne aby utrzymac dobre tetno)
85% cardio max (220 minus wiek)
na czczo ( albo pooozym wieczorem iedy jest najznisze stezenie glikogenu)
https://www.sfd.pl/temat92080/ 

Własnie od dzisiaj zaczałem biegac godzina dziennie mam nadzieje ze tentno jest wpozadku biegam bardzo wolno. Mam pytranie czy mam biegac co dzinnie czy co drugi dzien. Ktoś mi powiedizał ze znajomych ze mam robic sobie przerwe na regeneracje miesni

w fitnessie missy chyba polecałą z dsoswadczenia ze lepiej 'aerobowac' 3x tydzien co 2 dni po 40-50 min

dzieki