Plan treningowy do oceny :)

Siemka! utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu.
Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 78 kg, w bicepsie mam 36,5cm. Styczność z siłownią mam od roku, trenuje w domu, dysponuje ławeczką, gryf, hantle i ławka skośna :) Proszę o ocenę planu ewentualne zastrzeżenia :)

Poniedziałek(Biceps,triceps)
Biceps
-Unoszenie ramion ze sztangielkami
-Unoszenie ramion z gryfem w szerokim rozstawie
-uginanie przedramion młotkowo
Triceps
-Wyciskanie w wąskim chwycie
-Pompki na poręczach
-Prostowanie jedengo ramienia za siebie w pozycji pochylnej



Środa(Barki,klata)
Barki
-Unoszenie hantla w przód trzymanego oburącz
-Arnoldki
-Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami
-Podciąganie sztangi pod brodę
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie
-Rozpiętki na ławce poziome

Czwartek(Plecy,nogi)
Plecy
-Unoszenie sztangi do klatki piersiowej
-Szrugsy, siedząc na laweczce
-Unoszenie sztangielki jednorącz
Nogi
-Przysiady ze sztangą
-wykroki z hantlami

Piątek(Biceps, triceps)
Biceps
-Unoszenie ramion ze sztangielkami
-Unoszenie ramion z gryfem w szerokim rozstawie
-uginanie przedramion młotkowo
Triceps
-Wyciskanie w wąskim chwycie
-Pompki na poręczach
-Prostowanie jedengo ramienia za siebie w pozycji pochylnej

Sobota-Wolna :)
Niedziela-Wolna :)

Połączenie nogi + plecy to nieporozumienie.

Dlaczego biceps/triceps 2x w tygodniu a reszta partii nie?

Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie były efekty?

Jakie masz wyniki silowe w podstawowych ćwiczeniach?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-09 18:37:08