NOWY SPLIT PRIORYTET NOGI

DZIEN III Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) +barki
1. Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10-8-6
2. Przysiad ze sztangą
Martwy ciąg 4x10-8-6-5
3. Wykroki z hantla
syzyfki4x10-8-8-6
4.Wspiecia na palcach12x4
1Unoszenie hantli wprzód
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5x12-10-8-6-5

PitBull001

Witam ponownie:) koncze powoli walkowac stary plan i chce zrobic nowy 8tyg na kreatynce celem dobicia do 85/88kg Wydaje mi sie ze najwyzszy czas na super serie:)

A jak efekty ?

Co do efektu jestem zadowolony tzn nogi wkoncu w miare nadgonione obwodowo wkoncu czworoglowy sie pokazal:) nogi znacznie mniej odstaja od reszty sylwetki. Opuszczalem sie nieco w diecie bo trafil sie mi taki nieciekawy okres w zyciu , wiem to nie wytlumaczenie ,,,,,,A wiec tylko 82 kg aktualnie a planowalem do 85 dobic takze jak by nie bylo wszystkie partie poszly na + i jestem pewien ze tak jak wczesniej doradzil Apokalipsa podczas masowek co jakis czas bede kombinowal na ilosci serii zawsze robilem 12-10-8-6 zwiekszajac ilosc od 14-10-8-8 miesnie wariowaly:) ,,,,,,,

Przejdzie ten trending czy cos zmieniac

Ronie220 pomożesz???

Jak nogi priorytet to powinny byc min 2 x w tygodniu. np raz ciezko i raz lekko.

Tzn priorytet nogi to wczesniejszy plan odswiezylem go tylko nowym superseriami bez priorytetu nie chcialem zakladac nowego tematu Jak mozna to zamknac w jednym:) I tu pytanko czy plan jest ok

oczywiście, ze nie ma konieczności również przy priorytetach mnożyć treningów, częstotliwość może być, że tak powiem normalna... chcesz teraz łączyć to w ten sposób... właściwie można tak, i ten dwugłowy z czworogłowym lecz dlaczego tak, co przemawia za tym?

DZIEŃ I Klatka + Plecy
1.Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10-8-6

2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wiosłowanie hantlem10-8-6

3.skos ujemny 3x8
Drazek 3x8

4. rozpietki10-8-6
wyciag rece proste

DZIEN II Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) +barki

2. Przysiad ze sztangą
Martwy ciąg 4x10-8-6-5
3. Wykroki z hantla
syzyfki4x10-8-8-6

tu ew te izolacje prostowanie i uginanie

4.Wspiecia na palcach12x4

wyciskanie na barki

DZIEŃ III Biceps+ Triceps +barki
1.Uginanie rąk ze sztangą prostą
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6
2.Uginanie rak w oparciu hantelkami 3x8
Pompki w podporze tyłem 3x8
3.Modlitewnik lamana
Prostowanie rąk na wyciągu górnym 10-8-6

skladanka unoszenia przod,bok i opad 3x10-12

-----to tak na szybko.

Dzieki:) wielkie