Poprawiona Dieta Redukcujna

Witam was chciałbym was prosić o ocenę mojej diety którą niedawno poprawiłem dzięki waszej pomocy. Wzrost 183 obwód pasa 100 klatka98 biceps 36 waga 88 kg chciałbym zrzucic jak najszybciej brzuch.A później masować.

Podbij białko i tłuszcze .
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne???

BMR 2044 kcal aby utrzymać wagę 3562 kcal wyliczone z kalkulatora na sfd.

Skoro 3500+ to na początku redukcji ujmujesz 300 do 500 kcal. A Ty układasz z ledwością dietę na 2300, to gdzie sens i logika ?
Ułóż sobie poprawnie dietę, przyjmij sobie około 160-180g białka, tłuszczy 90g i reszta węgle. Do kaloryczności 3200- 3300 na początek.

Już wcześniej miałem ułożoną diete na kaloryczność około 3000 kcal ale nie byłem wstanie tego przejeść.Bo mój problem polegał na tym że jedłem wcześniej w trakcie tycia wtedy kiedy zrobiłm sobie brzuszek trzy duże posiłki naprawde obfite.A czy to źleże bedę miał taką kaloryczność?

Ujmując organizmowi tyle kalorii na samym wstępie, doprowadzisz do szybkiego zastoju i gwoli chęci schudnięcia będziesz ciął kalorie...dochodząc wreszcie do 1200kcal. Więc...nie róbmy scen. Rozkładaj sobie to na małe posiłki, do wszystkiego można przywyknąć, to nie jest tak, że na raz masz to zjeść. Pasuje Ci 3, jedz 3, pasuje 5 jedz 5.
Ale nie rób tak wielkiego deficytu na początek, bo zastój zawita szybko, a później nie będzie z czego ciąć. Musisz rozhulać na nowo metabolizm :) A to trochę potrwa.

Dzięki wielkie za odpowiedź blue hope......

Czyli rzecz ujmując zaczne od 3200 i bede je ciął tak?

Jeśli na 3200 chudniesz i prawidłowo idzie redukcja, to po co ciąć:) Zawsze możesz dodać aktywności, nie leci tnie się nieco z kaloryki :)
Ale tak jak mówie podejdz do tego na spokojnie, rozkładaj węgle po równo, byś mógł je przejeść, okołotreningowo możęsz wrzucić więcej. Jeśli rozkręcisz metabolizm (a będzie tak na pewno niebawem) napiszesz "czuję się głodny" :) Daj sobie czas :)

Ale nie strace dużo z mięsni?