[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 560 Napisanych postów 2385 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22108

Odpisał Ci trzy posty wyżej

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

Właśnie miałem pytać, czy oślepłeś

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4291

Haha, rzeczywiście. Przepraszam :D!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4291

PONIEDZIAŁEK - 07.03

TRENING B
Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg (+)
Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg
Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 8x125kg (+)
Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 8x31kg /// 6x33kg /// 4x35kg (jedna hantla) (+)
Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///6x25kg (jedna hantla)
Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Powiem szczerze, że podoba mi się ten okres masowy. Podoba mi się tempo progresji, nareszcie czuję, że te ciężary fajnie idą. W najbliższym czasie przymierzę się do zakupu roller grip. Myślę, że warto zainwestować trochę czasu w rozciąganie między treningami.

----------------------------------

ŚRODA - 09.03

TRENING A
Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125kg /// 4x130kg (+)
Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// 4x87kg (+)
Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x17kg /// 10x17kg /// 10x17kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla)
Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

-------------------------------

PIĄTEK - 11.03

TRENING B
Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg
Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg
Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 7x125kg
Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 8x31kg /// 6x33kg /// 3x35kg (jedna hantla)
Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///7x25kg (jedna hantla) (+)
Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4291

PONIEDZIAŁEK - 14.03

TRENING A
Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 6x7,5kg (+)
Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125kg /// 4x130kg
Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// 4x87kg
Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x17kg /// 10x17kg /// 10x17kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla)
Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

----------------------------------------------

ŚRODA - 16.03

TRENING B
Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x100kg /// 8x100kg /// 8x100kg /// 8x100kg
Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg
Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg (++)
Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 8x31kg /// 6x33kg /// 4x35kg (jedna hantla)
Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///7x25kg (jedna hantla)
Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Przysiady na stałym ciężarem. Ciężki dzień, więc skupiłem się na stałym napięciu i głębokim zejściu z przerwą. Co jakiś czas będę mieszał w tych przysiadach, bo fajnie się czułem przy takiej nowości w porównaniu z żyłowaniem na dużych ciężarach ;).

-----------------------------------------------

PIĄTEK - 18.03

TRENING A
Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg
Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// 4x87kg
Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x17kg /// 10x17kg /// 10x17kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla)
Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Niedługo może jakieś sprawozdanko z tego okresu masowego ;)... Być może będę musiał trochę pozmieniać w treningu, bo niedługo może być mi ciężko z progresem, bo dość wyżyłowane mam te ciężary i mam mało zapasu powtórzeń, które mógłbym zrobić dodatkowo w serii. Być może będzie to jakiś deload albo w ogóle porozdzielam trening na różne przedziały powtórzeń. Pisałem kiedyś o celach siłowych na masie... Myślę, że dość górnolotne, ale jest szansa, że złapię je jeszcze do czerwca ;).

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4291

Jak widać niewiele brakuje... 70 dni na
-ok. +10kg w przysiadzie
-ok. +10kg w martwym
-podciąganie idzie opornie, ale może to przez zwiększenie mojej ogólnej wagi, bo non stop siedzę na tych +7.5kg dopiętych i 5 powtórzeniach ;d (w sumie tu też brakuje mi ok. 10kg ;d)
-ok. +10kg na ławeczce poziomej
-ok +10kg na skosie (hantelki)

W sumie to wszędzie dzieli mnie 10kg od założeń - może być ciężko, ale będziemy się starać ;) - bez ciśnień, bardziej skupiam się na trzymaniu równo techniki.

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 560 Napisanych postów 2385 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22108

Kalorii już nie podbijasz?Bo chyba są nadal dosyć nisko?

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4291

Właśnie mocno nad tym ubolewam. 3300kcal, a moja waga leci non stop do góry, zauważyłem dość sporą retencję wody, ale bez przesady, przecież po jakimś czasie osiąga się chyba jakieś maksimum ;d... Szczerze mówiąc codziennie czuję głód, a praktycznie jem 100% czysto, paradoksalnie bardziej niż na redukcji. Nie ukrywam, że chciałbym zwiększyć podaż kalorii, ale niestety zdaję mi się, że to optimum na mój metabolizm. Zobaczymy może coś ruszy.

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 560 Napisanych postów 2385 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22108

Nie wiem ile warte są moje rady, bo sam jestem początkującym. Ale z mojej ostatniej masy wiem że póki waga idzie mocno do przodu to lepiej poczekać. Ale jak stanie to zaraz dokładaj kalorie. Na wyższych kaloriach i o siłę łatwiej. Wiadomo że wydaje ci się że cie zalewa itd, ale później jak będziesz chciał zredukować to po obcięciu kalorii moment woda zejdzie i abs się pojawi