Generacja_
Witam
od dłuższego czasu (ok 2lata) lece jednym planem splitem niedługo zaczynam redukcje i chciałbym przy okazji zmienić plan mam kilka koncepcji:
fbw:
A.
klata- 2 cwiczenia po 4serie
triceps- 2cwiczenia po 3serie
nogi- 2cwiczenia po 4serie
brzuch na koniec
B.
plecy- 2cwiczenia po 4serie
barki- 2cwiczenia po 3serie
biceps- 2cwiczenia po 3serie
brzuch na koniec
a-pn, b-sr ,a-pt
i zmiana
b-pn, a-sr ,b-pt
split(serie sam dobiore i ilosc cwiczen bardziej chodzi o rozłozenie)
PN
Klata-Biceps
SR
plecy-triceps
PT
barki-nogi
co waszym zdaniem bedzie lepsze? cardio w wtorki i czwartki lub wtorki i soboty jeszcze tego niewiem na 100%
a i trzymać sie zakresu powtórzeń 8-12 czy lepiej do 10-15?
liczę ze ktoś coś doradzi
od dłuższego czasu (ok 2lata) lece jednym planem splitem niedługo zaczynam redukcje i chciałbym przy okazji zmienić plan mam kilka koncepcji:
fbw:
A.
klata- 2 cwiczenia po 4serie
triceps- 2cwiczenia po 3serie
nogi- 2cwiczenia po 4serie
brzuch na koniec
B.
plecy- 2cwiczenia po 4serie
barki- 2cwiczenia po 3serie
biceps- 2cwiczenia po 3serie
brzuch na koniec
a-pn, b-sr ,a-pt
i zmiana
b-pn, a-sr ,b-pt
split(serie sam dobiore i ilosc cwiczen bardziej chodzi o rozłozenie)
PN
Klata-Biceps
SR
plecy-triceps
PT
barki-nogi
co waszym zdaniem bedzie lepsze? cardio w wtorki i czwartki lub wtorki i soboty jeszcze tego niewiem na 100%
a i trzymać sie zakresu powtórzeń 8-12 czy lepiej do 10-15?
liczę ze ktoś coś doradzi
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
DiosSalveMe
