Waga kuli: 24kg.
Minimalne:
1. 5x w tygodniu sesja wymachów;
2. Jedna sesja to 3 serie;
3. Na jedną serię wymachów składają się powtórzenia na lewą i prawą w sumie;
4. Liczba powtórzeń na każdą rękę układa się w takim schemacie: 30-25-20-15-10.
Maksymalne:
1. 7x w tygodniu
2-4. j.w.
Podsumowując:
(wymachy prawą-lewą ręką:
3x
30-30
25-25
20-20
15-15
10-10
Razem daje to po 100 wymachów na rękę w jednej serii, czyli łącznie 600 wymachów na jedną sesję. Przy założeniu minimalnym tygodniowo będę robił 3000 powtórzeń, a maksymalnym - 4200.
Cel główny to uzbierać 100000 powtórzeń. Jeśli dam radę 5x w tygodniu to cel powinienem osiągnąć za 33,3 tygodnia, tj. do dnia 25 października. Natomiast robiąc wymachy 7x w tygodniu całość powinienem zrobić do dnia 19 sierpnia.
Tyle co do teorii. W praktyce pewnie się wszystko przesunie w czasie, i to raczej do przodu. W związku z tym, postanowiłem na służbach "nadrabiać" stracone dni sesje lub "wyprzedzać" planowane. Ile uda mi się zrobić tego nie wiem, dzisiaj sprawdzę jak to wogóle wygląda w praktyce, chociażby ile czasu zajmuje jedna sesja.