Białko

Witam serdecznie, na forum mało bywam i wchodzę wyłącznie jak potrzebuje jakiejś rady, więc proszę o wyrozumiałość :)

Staram się wrócić do formy i zejść do poziomu około 6-8% tkanki tłuszczowej, jednak nie mogę zejść poniżej 10% w obecnym czasie. Zmieniłem plan treningowy na znacznie intensywniejszy, dołączyłem bieganie około 20-30 minut co trening w tempie 140-150 tak by nie wejść na spalanie beztlenowe. Nie korzystam z żadnych suplementów i tutaj moje pytanie, jak zejść poniżej 10% , czy wprowadzić jakieś białko do diety, które pozwoli zredukować mi tkankę tłuszczową i jeśli tak to jakie ?
Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę planem trening A, trening B.
trening A, klatka, plecy, nogi po 3 ćwiczenia każde 4 serie po 12-10 powtórzeń, klatka i plecy łączone, 2-3 minuty odpoczynku miedzy seriami, ciężary pomiędzy 60-80% maksymalny z progresem co trening.
trening B, barki, biceps, triceps, jak wyżej.

Zrozumialem, dzięki za pomoc panowie i rozjasnienie troche tematu, dobrej formy życzę ! pozdrawiam !

w jaki sposób wrzucenie białka w prochu "pozwoli Ci zredukować tkankę tłuszczową" ?

Z tego co się orientuję białko przyspiesza przemianę materii i wspomaga proces spalania kalorii.

tak, ale to nie chodzi koniecznie o białko z prochu. Tylko białko dostarczone z pożywienia :) Białko serwatkowe może stanowić jedynie uzupełnienie

Rozumiem, czyli coś takiego jak to > https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html  zda egzamin jako uzupełnienie poza posiłkami?

jak najbardziej choć WPC też zda egzamin
i nie koniecznie poza posiłkami, ja wolę komponować białko do posiłków

U mnie z posiłkami to różnie bywa. A po treningu ? I jak najlepiej to dawkować ? Na stronie piszą, że 1-3 porcje dziennie po 30gram.

skoro zadajesz pytania tego typu to tak jak myslalem, to białko jest Ci zbędne bo nie wiesz do czego służy, a uważasz po prostu że dorzucenie go pomoże palić fat
to tak nie działa

Dlatego wchodzę na forum, zakładam post i PYTAM, mógłbyś wziąć to pod uwagę.

Białko w prochu służy do uzupełniania DIETY w białko - chyba logiczne. Czyli jak masz dostarczyć powiedzmy 200g dziennie a z jedzenia wychodzi Ci 170 to sobie 30g dorzucasz z odżywki i tyle. W niczym Ci ta odżywka nie pomoże bo to zwykłe jedzenie w prochu. Aby spalać tkankę tłuszczową potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Podstawa to ograniczenie kalorii i dużo aerobów również w dni nietreningowe.