Dieta na mase

Witam chciałbym dostać rad w sprawie diety która przedstawię poniżej. Mianowicie co byście zmienili w niej. Aktualnie się uczę więc moja dieta nie jest ściśle ułożona gdyż obiady jakie mi zostana podane takie jem bo mieszkam w internacie. Jednak chciałby waszej pomocy, co dołożyć i co zmienić w moim odżywianiu.
Moje odżywianie..
7.30 śniadanie - płatki z mlekiem, bułka z serem i Szynka i pomidorem
10.30 - bułka z ciemnego pieczywa z indykiem i warzywami ( papryka, ogórek, pomidor)
12.30 - bułka z mozzarella lub bułka z jajkiem i warzywami..
15.30 - obiad tutaj czasami kurczak a czasami schabowy różnie bywa
19.00 - Ryz, banany, szejk po treningu, sałatka warzywna,
20.30 - Burger z kurczakiem i warzywami lub warzywa gotowane z kurczakiem

Do tego oczywiście odżywki aktualnie HARD MASS i do tego jakieś owoce i oczywiście czasami frytki i inne fast food.. Ale proszę o ocenę tego i możliwa pomoc z góry dziękuję ☺

ciezko napisac co zmienic bo wiekszosc z tego wyglada slabo,
poczytaj w tematach podwieszonych na jakich produktach najlepiej bazowac ukladajac diete a jakich unikac,
zerknij tez to poprawionych juz jadlospisów innych uzytkownikow, bedzie Ci latwiej,
pozniej daj to co ulozyles w formie zrzutu z PoTreningu

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dzienne zapotrzebowanie moje wynosi
3700 kalorii


Zmieniony przez - bastek0110 w dniu 2016-03-03 10:40:35