parę pytań do ludzi ze stażem

Czesc mam na imię Michał mam 20 lat 74kg wagi oraz 181cm wzrostu ćwiczę od ponad miesiąca 5 razy w tygodniu około 3 godzin na jednym treningu robię 2 partie mięśniowe +brzuch i 15 min biezni. Chciałbym zapytać czy do wakacji wyrobie się z w miarę dobra sylwetka. jestem na diecie która dopracowuje na podstawie diet innych ludzi nie jem słodyczy ani innych świnstw tj. MC kfc itp. Nie potrafię określić czy jestem endomorfikiem czy ektomorfikiem nigdy nie miałem problemów z nadwaga jednak brzuszek miałem myślę ze przytyc tez by mi nie było bardzo trudno. Mógłby ktoś zobaczyć czy mam genetyczna podstawę do jakiejś partii miesniowej? Podspodem dorzucam zdjęcia brzucha przed siłownia tj miesiąc temu oraz aktualne zdjęcie klatki piersiowej i brzucha. Z suplementacji narazie kreatyna niedługo dojdzie białko planuje hi teca z racji na korzystna cene dobry wybór czy jest cos lepszego w podobnej cenie? Czekam na odpowiedź 5!

2





Zmieniony przez - browczi w dniu 2016-03-01 11:19:23

3

jeden trening 3 godziny?

drzemki miedzy seriami robisz czy co...

j/w
zdecydowanie trening do popray-nawet nie widzac planu w ciemno mozna ocenic, ze jest cos nie tak
3h na silowni to spedzajac zaawansowani trojboisci klasy swiatowej,
osoba ktora dba o dobry wyglad przy treningach 3-4 razy w tygodniu powinna maksymalnie tam siedziec 1h-piszac 1h mam na mysli sam trening silowy
+rozgrzewka, stretching itd wychodzi okolo 90min.

i 4 razy w tyg to maks, wiec musimy zaczac od podstaw czyli opracowania treningu

spedzam tam tyle czasu bo jezdze z 2 osobami ktorzy przykladowo zamiast 15 min na bierzni wola posiedziec godzine na rowerku.

podam moj przykadowy trining dajmy na to na klatke i biceps
plaska 12x10x8x6
skos w gore 12x10x8x6
skos w dol 12x10x8
rozpietki 14x12x10
biceps
modlitewnik 12x10x8
sztankielgi mlotkowo 12x10x8 (na strone)
prosta sztanga stojac 12x10x8
pompujace lekkim ciezarem np 10 kg 5-6 serii
brzuch wznosy nog
spiecia (staram sie mostkiem dotknac miednicy)
skosy z ciezarem
maszyna na proste brzucha
bierznia 15 min (srednio 2.3km)

wyglada OK, kwestia po kij tam siedziec 3h.... zmobilizuj kolegow by sie nie op*****lali tyle
co do sylwetki, do wakacji powinienes sie wyrobic jak wezmiesz sie ostro do roboty:)

moze przesadzilem ze 3 godziny bo sam dojazd tam wynosi 30 min. Motywacja jest zawziecie jeszcze wieksze trening 5 razy w tygodniu mi odpowiada 2 dni regeneracji jest ok. pytanie jeszcze jedno jak obliczyc zapotrzebowanie bialka wegli oraz tluszczy?

+prosze o odpowiedz co do białka :)