Kreatyna

Witam, czytałem artykuł na potreningu.pl o kreatynie i dowiedziałem się,że rodzaj,czas przyjmowania i z czym przyjmuję nie ma zbytnio znaczenia, ale nie dowiedziałem się w końcu jak ją stosować, jest jakiś szablon na "cykl"? Ileś g kreatyny na kg masy ciała? I czy jest różnica między dniami treningowymi, a nie treningowymi, czy po prostu brać codziennie,jak ustalę ile.


Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-02-27 18:06:59

Jest kilka metod przyjmowania kreatyny:

1. Faza nasycenia:
Przez 3-7 dni walisz dawki 15-30g, przez kolejne dni dajesz tylko dawkę podtrzymującą 3-5g.

2.Podział na DT i DNT
W DT dajesz 10g, a w DNT 5g. Takim schematem ~8tyg. i później przerwa mniej więcej tyle ile trwał cykl.

3.Stała suplementacja
Tutaj przez wiele miesięcy, a nawet cały rok dajesz codziennie 3-5g.

Ogólnie pierwszą metodę bym odrzucił, bo wg mnie jest to marnowanie pieniędzy i kreatyny. I tak i tak się naładuje tyle ile trzeba tylko kwestia czasu. Ja jestem zwolennikiem stałej suplementacje kreatyną i sam też w taki sposób ją zażywam z bardzo dobrymi efektami, ale druga metodą jest również bardzo dobra i chyba najpopularniejsza.

https://sklep.sfd.pl/BioTech_USA_100_Creatine-opis2406.html

Czy taka może być, wydaje się najtańsza,a po co marnować kase skoro każda działa tak samo i jest tego dużo,a chciałbym zastosować opcję nr 3.

jak najbardziej moze byc ta co wkleiles
mozna za zaoszczedzona kase dorzucic chocby beta alanine

http://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne 

beta alanine też obojętnie jaką? i jak stosowac z kretyną?


Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-02-27 20:52:28

Beta alaninę to już w zależności od Twoich upodobań firm i budżetu ;). Jednak każda powinna działać tak samo, bo beta alanina to beta alanina. Dawkowanie możesz dać 4-6g najlepiej dzieląc na 2 porcje (może być przed i po treningu), a w dni treningowe możesz dać taką samą dawkę w dowolnych porach dnia, ale też dobrze jest rozłożyć na 2 porcje. Czy dasz mniejszą czy większą porcję to i tak zadziała tylko kwestia czasu, bo tutaj również tak jak z kreatyną - poziom karnozyny podnosi się dopiero po jakimś czasie suplementacji, a jak już osiągnie maksymalny poziom to wystarczy to tylko podtrzymywać.

Dzięki za pomoc, tego oczekiwałem.

Czy beta alenina zawarta w SAW'ie z treca starczy do krety czy kupować osobno?

witaj.
przydaloby sie nieco dorzucic BA osobno.
mozesz dokupic sfd w dobrej cenie
https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html
luba z all wieksza puche
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html

testowalem obie i sa ok

NIEWAZNE. NIE SPOJRZALEM ZE JUZ JEST ODP.


Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-03-03 15:52:00

Jednak jeszcze jedno pytanko, czy mogę sobie, zmieszać razem BA + Kreatynę + BCAA + SAW'a i wypić na raz, czy jakoś się to ze sobą kłóci i lepiej to pić w odstępach czasowych? A no i słyszałem,że kreatynę w okolicach kiedy nie ma posiłku z tłuszczem, to prawda?