Na początku się przedstawię abyście wiedzieli o mnie trochę oraz dowiedzieć się czego możecie tutaj szukać, dowiedzieć się etc.
W 2013 roku miałem Anoreksję, anemię. Mdlałem w szpitalach, jadłem po 400 kcal dziennie. Nie pytajcie dlaczego tak. Po prostu jest to choroba psychiczna. Na szczęście poradziłem sobie z nią samemu dzięki czemu wiem, że w życiu nie ma limitów.
Nazywam się Marek mam 19 lat i jestem z Łodzi. Przygodę z siłką zacząłem pod koniec 2013 rok, bliżej ku 2014.
Na starcie jak każdy 0 wiedzy, technika słaba, ale wszystko przyszło z czasem.
Jestem samoukiem. Niedługo będę robić papiery trenera personalnego, więc jakoś to będzie.
Od 2 miesięcy prowadzi mnie pewien znany trener, nie chcę podawać imienia i nazwiska, gdyż ani nie jest wam potrzebne, ani to nic nie zmieni, a reklama mu nie potrzebna. Razem z nim zdecydowaliśmy, że zrobimy Naturalną sylwetka do zawodów. Nie po to by wygrać, bo farmokologia w tej kategorii również występuje, jak praktycznie w każdej. Chcę wystartować, aby się sprawdzić. Sprawdzić czy podołam temu wszystkiemu i chciałbym stanąć na scenie.
Zdjęcia poglądowe.
Aktualnie jestem na lekkiej redukcji.
Kaloryczność - 2800 kcal 200g B 120g T reszta WW.
Dieta wygląda następująco.
1. 5 całych jaj + 2 pomidory
2. Przed Treningiem 75g ryżu + 200g wątróbki
3. Po treningu 50g rodzynek + 50g suszonej żurawiny + 75g ryżu + 50g izolatu
4. 40ml oliwy + 250g piersi z kurczaka
5. Omlet 80g owsianych + 20g masła orzechowego + 6 białek 2 żóltka
Trening Push Pull Legs
Push
Wyciskanie na płaskiej z pauza 2 sekundowa ( izometria ) 4s 12-6
Wyciskanie hantlami skos + 3s 10-6
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc chwyt dosyć szeroki ( boczny akton ) 3s 12-8p
Francuskie wyciskanie sztangi skos - ( wydłużenie fazy ekscentrycznej ) 4s 10-6p
Wznosy Boczne hantlami siedząc 2s 15-12p
Pull
Martwy Ciąg siła 4s 8-4p
Podciąganie szeroko ( najszersze, obłe ) 3s CC MAX
Wiosłowanie hantlom 2s 10-6p
Uginanie sztangą olimpijską 3s 10-6p
Młotki siedząc 2s 12-8p
Tył barku - FACE PULL 2s 25-15p
BRZUCH
Nogi;
Przysiad tylny 4s 12-6p
Suwnica 4s 12-6p
Wykroki 3s 25 -10p
MCNPN 2s 10-6p
Łydki 3s 50-40p
Cardio 15 minut po każdym treningu
Czekajcie na ciekawe wpisy, badania, artykuły :)
Suplemetancja:
Kreatyna przed/po 5g/5g w treningowe
BCAA 10g/10g
Białko - uzupełnienie diety.
OMEGA 3, Kozieradka.
Niedługo witaminy i minerały. Większość suplementów jest po prostu fake. Nie mówię tutaj o wszystkich. Ale większość po prostu jest nie przydatna według mnie. Dla mnie Aminokwasy, Glutamina, Witaminy i Minerały pod warunkiem, że przyswajalność jest w miarę dobra.
Kreatyna, czasami przed treningówka. Tyle. Białko w gwoli uzupełnienia i ochoty na słodkie.
Zmieniony przez - zenT w dniu 2016-02-26 17:53:49
Zmieniony przez - zenT w dniu 2016-02-26 17:55:37