Bialko traktujesz jako uzupelnienie diety oraz mozliwosc szybkiego i latwiejszego dostepu aminokwasow dla organizmu.
Zrowno system protein 80 jak i provit beda spelnialy to zadanie.
Jesli chodzi o dawkowanie to proponuje uzupelniac diete stosujac ok 35g przed snem jak i po treningu z produktami weglowodanowymi jak carbo lub po posilku jak np. ryz.
Odzywke warto tez przyjac pomiedzy posilkami, jesli w diecie nie dostarczasz odpowiedniej ilosci.
Produktami bogatymi w bialka sa ryby, mieso, jaja, jogurty, sery, soja itp.
Odzywki maja ta zalete iz sie latwiej trawia i dostarczaja wiekszej ilosci bialka w mniejszej zawartosci produktu.
Co do przyrostow jest to uzaleznione od wielu czynnikow, a bialko daje tylko budulec do tworzenia miesni.
Zalezy bardziej co organizm chce zrobic z tym bialkiem, a nie do czego bialko go zmusza ;)
Wazne jest takze aby dostarczac odpowiednia ilosc weglowodanow, tak wiec posilki powinny byc spozywane co 3-4 godziny z odpowiednia iloscia jedzenia.Nie powinno dochodzic do sytuacji w ktorych jestes glodny.
Wartosciowymi produktami sa ryz, kasze, ziamniaki, platki owsiasiane, makarony, owoce , warzywa itp.
Jezeli masz
problemy z jedzeniem i trudno przybierasz na masie, to mozesz kupic gainera, ktory bedzie to uzupelnial.
Jednak wydaje mi sie, iz lepiej uzupelnic weglowodany dieta, a kupic odzywke bialkowa.
Rownie waznym czynnikiem dla budowy miesni sa tluszcze, ktore sa odpowiedzialne za odpowiednie srodowisko hormonalne i przyswajanie niezbednych witamin w organizmie.
Dobrym zrodlem tluszczy sa jaja, oliwa z oliwek olej lniany, tluste ryby.
Skutecznymi suplementami uzupelniajacymi tluszcze moga byc cla i olej mct, ktore takze przyczyniaja sie do poprawy i wzrostu muskulatury, a w diecie nie zawsze mamy ich wystarczajaca ilosc.Olej mct zasluguje takze na uwage z powodu dostarczania odpowiedniej procji energi, ktora czasami nie jestesmy w stanie pokryc dieta.Posiada takze dzialaie antykatabolityczne i stymulujace wytwarzanie hormonow odpowiedzialnych za budowe muskulatury.
Oczywiscie suplementy to nie tylko budowanie masy miesniowej.
Za przyklad mozemy wziasc chociazby cla, ktore oprocz wlasciwosci spalania tluszczu, ochrony miesni i wlsciwosci anabolicznych(budowania masy) posiada szereg prozdrowotnych wlasciwosci.
Cla to sprzezony kwas linolenowy, ktory opoznia procesy starzenia sie skory, poprawia jej wyglad, zwieksza odpornosc i zapobiega powstawaniu wolnych rodnikow i niekorzystnych skutkow stresu oksydacyjnego (np. miazdzyca).
Wazna role w ochronie i rozbudowie masy miesniowej spelniaja takze aminokwasy.Sa to wyizolowane czasteczki z bialka, aby moc go szybko dostarczyc i zatrzymac rozpad oraz niekorzystne reakcje w organizmie.
Przykladowym i tanim antykatabolikiem jest tauryna, ktora nie tylko zapobiega katabolizmowi(niszczeniu bialek), ale takze poprawia wydolnosc treningow.Mysle ze ten suplement obok odzywki bialkowej, rowniez warto by bylo dodac do codziennej suplementacji.Proponowane dawki to 1g przed i po treningu, a koszt miesiecznej kuracji(4 razy w tygodniu trenign) to ok. 12zl.(mozna rowniez 1g spozywac codziennie po przebudzeniu gdzie takze wystepuja reakcje katabolityczne).
Dodam tylko, iz dostepne sa rowniez inne antykataboliki jak hmb, bcaa czy glutamina, ktore maja inne dzialania prozdrowotne, budujace mase miesniowa i spalajace tluszcz.
Podsumowujac mysle, ze odpowiednia dieta z odzywka bialkowa i tauryna powinna dac zadawalajace efekty i wspomoc ogolne cechy wydolnosciowe na tym etapie trenowania.
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-08 17:05:45
Sperti
Krzysztof Piekarz
Anonim
BYK
ziki2000
Strongbart
dorian85
