Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Nie no, ja mam w górze. Po prostu spałem 5h, w pracy był rem i siedziałem ponad 12h, do tego nic nie jadłem, na samym początku treningu spadł mi krążek na stopę i do tego od podciągania, cały czas chciało mi się wymiotować. Takie combo, że już miałem dość. Dziwne że w ogóle trening zrobiłem.
Prawie całą rampę robiłem na innej ławeczce niż zwykle, co odbiło się na całej rampie. Powtórzyłem ostatnią serię na "mojej" ławeczce i jakoś to tam poszło. Minimalnie gorszy ruch łopatką w dole, ale i tak spoko.
Podsumowanie treningu 1) Byłem wyspany, w końcu!
2) I tak nie miałem mocy. :D
3) Cały czas zapominam brać krety, to też może być problemem ze zwiększaniem wyników. Od jutra wracam do brania, bo ustawiłem sobie przypomnienie na fonie i już nie będę zapominał.
Filmiki
Wyciskanie leżąc 92,5kg x9, oczywiście... Pierwszy raz dodaję filmik z wyciskania i to jest najgorsze technicznie wyciskanie jak do tej pory, ale i tak uważam że spoko. KAŻDE POWTÓRZENIE DO KLATY, na filmiku może się wydaje że nie, ale zapewniam, że jest dotknięcie (nie odbicie!):
Suwnica 190kg x10 Głębiej nie mogę, bo podwijam dupę. A bardziej troszczę się o kręgosłup, niż o kolana. Powoli staram się pogłębiać gibkość, podążając za poradami z artykułu w dziale treningu dla zaawansowanych.
Wyciskanie żołnierskie 52,5kg x9 Bardzo ciężko, jak nagrywałem 50kg x10, wyglądało to dużo lepiej. Trochę to zabawne, że te 2,5kg robi taką różnicę. Na filmiku tego nie widać, ale całe ciało drży jak szalone.
Wyciskanie hantli 35kg x12 Wydaje się, że dość płytko? Błąd, prowadzę bardzo szeroko łokcie i robię ruch aż do "blokady", kiedyś schodziłem głębiej (raz), na dwa tygodnie wyeliminowałem się z treningu, bo bark odmówił posłuszeństwa. Przy wyciskaniu na płaskiej, schodzę hantlami do samego dołu (gdy je robię oczywiście).
Filmiki w trakcie przetwarzania, możliwe że wszystkie od razu nie zadziałają
Szacuny
667
Napisanych postów
2385
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22105
Wyciskanie na klatkę ok czemu technika słaba? Jedynie ostatnie powtórzenie hehe, ale i tak zaj**iście wybrnąłeś Ja delikatnie odbijam od klatki i chyba bardziej mostkuje. To pozwala mi dźwigać więcej.
Jeśli chodzi o żołnierskie to wygląda na to że chwyt masz zdecydowanie za szeroko i powinieneś opuszczać niżej. Chwyt powinien być troszkę szerzej niż szerokość barków i opuszczasz do klatki.
Wyciskanie na skosie to jak na moje to skoś za duży i bardziej angażujesz tutaj przedni akton barków a niżeli klatkę, chyba że taki był zamysł. Jak to ma być ćwiczenie na klatkę to opuść skos o jedno i pogłęb ruch.
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
WL słabo bo cały czas delikatnie "wiosłowałem".
Dużo jest szkół tego MP, ja zostanę przy swoim, bo czuję fajnie przedni i boczny akton barku, a do tego nie bolą mnie barki. I nie jest wcale tak szeroko, nagram kolejnym razem z przodu.
Skos duży, bo chcę zbudować mięśnie przy obojczyku, bo teraz jest tam taka "dziura". Następnie będę stopniowo schodził w dół. Przy kolejnym cyklu zmienię pochylenie.
Podsumowanie treningu Nie wiem czym spowodowany dzisiejszy spadek motywacji i mocy. Po progresie w 3 pierwszych ćwiczeniach, szczerze mówiąc resztę ćwiczeń robiłem tylko po to żeby zrobić. Ale i takie treningi bywają. Ogólnie i tak pozytywnie.
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Trening się odbył, ale byłtak ch**owy że nie chce mi się o nim pisać. Jutro podsumowanie małe tych 3 miechów (bardzo pozytywnych!) oraz nowy plan. Wchodzimy na splita z partią raz w tygodniu.
do góry łeb!
Ja delikatnie odbijam od klatki i chyba bardziej mostkuje. To pozwala mi dźwigać więcej.
K2J56CAB
Venc1Lq
ryba266
